快50歲的俞飛鴻，用睡覺來減肥，和20歲沒什麼區別

最新 07-15

俞飛鴻的年齡快50了，可是人家還是那麼年輕，有活力。身材還是那樣的優美。之前聽過他的睡覺的減肥方法。是這樣安排的。人家安排的很周到哦。無論是在家還是拍戲，人家都是這樣休息的。休息不好，還談什麼減肥。

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1.把你的卧室變成睡眠天堂。

首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的（就是你那個24小時制的生物鐘）。用厚重的窗帘（或者別的什麼）隔絕外界光源。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。

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2.順從你的天性。

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。（讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會？）每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。

3.保證你的床只是用來睡覺

避免在床上工作、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

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4.馴服你的胃。

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

5.警惕咖啡因。

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時，那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡。

事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每周進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短，而且根據報告，睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。另外子（晚上11點至凌晨1點）午（中午11點到13點一定要休息），沒有條件的，閉目養神也好，因為這兩個時間段，都是陰陽交替的時間，另外臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

8.回歸自然。

甘菊，纈草，胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，被證明是有效的。這些草藥可以加進茶或者別的什麼里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果你願意嘗試下纈草，建議將劑量控制為平均2至3克。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。