要睡得香，做到這3點，睡得不好，正在毀掉你的大腦！

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

睡的時間一點不少，為什麼還是沒精神？

晚上數了無數羊羊，但……越來越精神~

家醫君和你說真相

人的正常睡眠有規律性和周期性，可以分為非快動眼睡眠期和快動眼睡眠期。

最近的研究表明，衡量睡眠質量的好壞，是由深睡眠的長短決定的。

在人的兩個睡眠時相中，非快動眼睡眠期的深睡時間是決定睡眠好壞的重要標誌。

深睡時，最有利於人們獲得充分休息和恢復全身功能，對神經、精神、記憶、認知功能的恢復尤為重要。淺睡眠則有利於人體肌肉、骨骼的休息。

在實際生活中，好的睡眠質量可用下列標準來衡量：

好睡眠的5大標準

入睡快，在10分鐘左右入睡。

睡眠深，呼吸深長且不易驚醒。

無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。

起床快，早晨起床後精神好。

白天頭腦清楚，工作效率高，不睏倦。

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若您睡醒後感到頭腦清醒，精力充沛，周身舒適而沒有疲勞無力的感覺，就說明您的睡眠質量好，深睡眠時間是充足的。因為睡眠質量的好壞，不能用睡了多長時間來衡量。

好睡眠的三大助攻——

1、睡姿——秘密武器

採用什麼樣的姿勢睡得香？能睡得香的姿勢應該是向右側卧，微屈雙腿，全身自然放鬆，即所謂的「卧如弓」。

為什麼要向右側卧呢？

原因如下：

右側卧可以減少流向心臟的血液，減輕心臟的負擔，有利於心臟休息。

右側卧可以增加流向肝臟的血液，有利於肝臟這個 「化工廠」的新陳代謝。

右側卧有利於食物在胃腸內順利傳送，因為胃通向十二指腸、小腸通向大腸的開口都是向右的。

睡姿不好（如仰卧）易打鼾，嚴重時，可導致呼吸道阻塞而被憋醒。手臂壓迫胸部時，還容易做噩夢。睡姿不可能一夜不變，人在一夜間大約翻身20~45次，因為一個睡姿久了會感覺疲勞。

2、環境——最佳助手

哪些環境因素有利於提高睡眠質量？

環境綠化好

一個良好的睡眠環境不一定非要樹木成蔭、綠草如茵，但卧室內最好能放置一到兩盆花草，如吊蘭。這樣的環境，能使人心曠神怡，情緒放鬆，有利於提高睡眠質量。

雜訊污染小

卧室應該是安靜無雜訊的。雜訊不僅損傷聽覺器官，對神經系統、心血管系統等也有不良影響。

光線通風好

合理的光線，既能保證視覺功能的需要，又有助於睡眠質量的提高。如果居室通風不好，空氣中二氧化碳濃度過高，往往會影響人的大腦功能，白天會使人感到疲倦，工作效率下降。因此，我們要注意居室內的通風，最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下再關上門窗睡覺。

溫度適宜

溫度在18～22攝氏度時，最有利於人們的工作和生活。如果環境溫度過高，就會影響人們的大腦活動，增加機體的耗氧量。

3、睡眠衛生——催眠的「魔術師」

注意睡眠衛生，最重要的是保持睡眠時間的規律性。

此外，睡前也不要攝入容易導致興奮的食物，包括咖啡、濃茶、酒等。睡前過量運動會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。

但最近有日本學者認為，睡前適當運動可以促進睡眠質量。研究發現，臨睡前做一些輕微運動，可以促使體溫升高。身體微微出汗時，隨即停止，這時，體溫開始下降。當30～40分鐘後睡覺時，便很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

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