如何有效瘦腿提臀瘦腰 教你瘦身好方法

腿部粗壯、臀部肥大、腰部贅肉多這些問題真是讓人覺得生無可戀，那麼究竟該怎麼辦？如何運動才能有效瘦腿、提臀、瘦腰呢？下面就一起來看看吧。

側身轉體

側身，讓臀部，腰側與健身球接觸，雙腿一前一後張開，雙手抱住腦後。以髖部作為中心，收緊腰腹部，上半身慢慢起來並向右側扭轉，左右兩邊重複做15次。

胸腹肌鍛煉

首先將身體仰卧，深呼吸使腹部膨脹，然後用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒，重複動作20次以上。然後將身體平卧，以腹部為全身的支撐點，慢慢抬高頭部及左膝，同時用右手觸向左膝，但不要接觸，恢復原位，然後換左手和右膝，重複動作20次以上。

腰肌鍛煉

將身體仰卧，兩膝自然向腹部抬高，左腿像蹬自行車那樣做伸展運動，堅持3分鐘，還原，換右腿進行，重複5次。

舉腿扭轉

上半身躺在健身球上，雙手彎曲放在耳朵兩旁，雙腿彎曲成直角，雙腳放在牆上。身體往左方扭轉，右手往左腿的左方伸直平舉，左右輪迴各重複10次。

收腹練習

仰卧屈膝、雙腳分開與髖關節同寬，在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放於腹部兩側，緩慢呼氣，收緊腹部，尾椎骨向上離開地面，雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，呼氣，持續5秒鐘，然後吸氣放鬆，讓身體回到初始狀態。

倒立抬腿

前臂撐地，頭部朝下，額頭抵住地面，雙腿併攏伸直，腳尖點地，身體成倒V狀。左腿抬起，與右腿成90度角，保持10秒後換邊進行，重複做10次。

抬腿前屈

俯卧姿勢，雙手與雙腿伸直，右腿慢慢抬起，保持伸直狀態，保持10秒後換左腿進行。雙腿併攏伸直舉起，與地面成45度角，雙手伸直舉起，與雙腿平行，收腹，整個身體成一個V狀，保持15秒。

橋式舉腿

坐姿，雙腿併攏伸直，雙手往後方撐地，指尖朝前方，上身往後傾斜。吸氣，往上抬起臀部，直至肩膀到腳踝之間成一條直線為止。呼氣，往上抬起左腿，保持腿部伸直，至自己所能承受的最大限度。然後換腿進行，各做5次。

後踢腿

站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手往兩側伸直平舉，與肩膀同高。左膝蓋彎曲，使左腿往後踢，盡量提到與臀部的高度，右手與左腳尖觸碰，保持3個呼吸的時間。恢復原來姿勢。反方向進行，左右各做15次。

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