健康資訊：一日之計在於晨，早餐就該這麼吃！

一日之計在於晨，

科學又營養的早餐，

可以幫助你迅速恢復體內生物鐘的正常循環。

前一天晚餐吃得太多，

飲酒過多都會不想吃早餐。

而空腹時間越長，

下一餐攝取的食物就越容易轉化為脂肪。

所以，理想的早餐最好在9點前吃，

且應以蔬菜、奶製品、水果為主，

盡量少攝入動物性脂肪、蛋白質。

不吃早餐，

對身體危害極大！

即使只是簡單的牛奶+穀物，

也比什麼都不吃強。

再來點水果，食物纖維有了，

奶製品補充蛋白質，

中餐和晚餐的時候再補充蔬菜就可以了。

這就是我們所推崇的科學食譜。

下面再推薦兩道健康早餐的烹調方法，

讓你每一天早上起來都元氣滿滿！

（1）蔬菜金槍魚土司：

將洋蔥、蘑菇、芹菜、番茄切小塊，

與金槍魚肉一起攪拌後塗抹在土司上，

蓋上芝士，放入烤麵包器5分鐘即可。

蔬菜、蛋白質、穀物都有了~

（2）營養美味的意式肉汁燴飯

將切碎的蔬菜和培根放入湯中煮5分鐘，

再加入番茄汁和剩飯煮一會。

完成之後可以加一顆溫泉蛋，

既容易飽腹又利於消化。

在外解決早餐時：

多買幾種搭配著吃：蔬菜汁、酸奶搭配麵包等。

麵包選擇三明治等材料豐富的，

避免過甜、油炸的，

盡量選擇科學搭配的營養套餐。

結合自己的實際生活，

選擇適合自己的早餐方式吧，

為健康加分！

本文選題：Kevin.D

本文編譯：包包君

圖片來源：Livedoor

原文來源：Livedoor

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食帖10：早餐，真的太重要了

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