每天拉伸10分鐘，和難看的肌肉say拜拜

很多人妹子因為害怕長出難看的肌肉塊而拒絕運動，但是你要知道，並非運動導致難看肌肉的生成，而是運動後沒有進行正確的拉伸，只要平常多做拉伸和拉筋，在加上按摩，就能和難看的肌肉say拜拜啦。

1、盤腿坐下，雙腳相對，手部輕輕將膝蓋向下壓。

2、盤腿下坐，腰部挺直向前傾，盡量向下直到有被拉抻的感覺。

3、雙腿伸直盡量打開下坐，雙臂伸直然後做側彎腰動作，注意手部盡量向腳尖靠攏。

4、伸直雙腿坐下。挺直腰部，雙臂向前伸直，身體向前屈，手部盡量碰到腳尖。

5、伸直雙腿坐下，挺直腰部，雙手撐在身後。綳腳尖再勾腳尖拉伸腿部。

6、盤腿坐下，腰部挺直，手臂在後腦彎曲，一側手握住另一側肘部向下拉伸。

7、盤腿坐下，腰部挺直，一側手臂伸直，用另一側手臂向後拉伸。

8、一條腿在身前彎曲，一條腿伸直向後，身體向前屈直至頭部貼近地面，然後直立身體向後挺身到最大限度。

拉伸的重點不在於時長，而在於質量，每個動作要放慢，做到位，讓肌肉、關節得到充分舒展。拉伸完以後會感覺神清氣爽！

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