她用這7個動練臀後，身材吸引千萬粉絲！秒殺一線明星
今天，只有臀！
她的名字叫Jen Selter，雖然今年只有24歲，但她的臀部已經火爆了歐美街頭巷尾，傳遍了世界各地。
她在Instagram上的粉絲已經達到了1100萬+，比《神奇女俠》的女主角蓋爾?加朵的粉絲還多了300萬。
而她的頁面也已然成為了美臀界的麥加。
無論男性女性，臀部訓練是必須要進行，女性練臀可以改善形體，男性練臀可以改善性能。
深呼吸，平復下激動的心情，讓美臀女王帶你練臀。
臀部撐破褲子，是種怎樣的體驗？
來學習練臀女王的這組訓練，如果想在家裡徒手練臀，可以關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「臀」就可以獲得知名課程《翹臀聖經》，教你在家每天12分鐘練臀。
一、側步走
4組 一組先向右10步，然後再向左10步
雙手可持負重
二、俯身後抬腿
腳踝可以加負重
三、台階跳+深蹲
4組 先跳5階台階，然後接著完成15次深蹲，這是一組。
雙手可以持負重於頭頂
四、俯身側抬腿
腳踝可以加負重
五、墊高臀橋
5組 每組20次
六、深蹲跳
4組 15次
雙手可持負重
七、單腿點地
支撐腿持續發力控制節奏，另一隻腳輕點地即可。
八、跳箱（比較危險，不推薦）
比較危險的動作，她自己也失誤了。
安全第一，這個動作不推薦一般人做。
※想要增加力量還是增加肌肉？你練對了嗎？
※休息日！力量訓練之後別忘了拉伸塑形！
※一月8000，一天工作4小時的活，你敢幹嗎？
※要什麼器械？家裡生活物品，一樣可以幫你瘋狂燃脂！
※休息日！有安排訓練計劃的來打卡簽到
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