沒有腹肌的男人 不是好男人 4個動作幫你練出腹肌

擁有八塊腹肌是每個男人的夢想，在女人的眼裡，擁有腹肌的男人一定比大肚便便的男人要性感可愛，從男人的腹肌中看可以看到他對於生活的品質、對生命的熱愛，那麼廣大男性朋友們，如何成為行走的荷爾蒙，跟著豬妹一起操練起來吧！

仰卧起坐

在做仰卧起坐以前一定要先做無氧鍛煉，可以按照跑步+仰卧起坐的方法，要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

注意：仰卧起坐雖然人人都會，但是值得注意的是，別把腳固定住，因為腳固定後，就會用腿上的肌肉去發力，這樣做仰卧起坐的時候就不能夠用腹部很好的發力，從而大打折扣。

雙手不要抱頭，一般做仰卧起坐時，大家會雙手放在頭後，但這樣有一部分力量是由手發出的，不僅容易造成頸部肌肉的拉傷，還不能讓腹部得到最好的瘦身效果。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

平板支撐

這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，屬於消耗式塑身。其實動作只有一個，不用教練就能完全掌握，你只要伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。

體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一段時間後就會有明顯改變。平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰卧起坐要全面、高效。（此前小編有系統全面的介紹平板支撐，及花式動作。）

注意：不要塌下屁股、弓腰，身體保持一條直線。

舉腿收腹

這個動作其實蠻輕鬆的，雖然做起來很累，但是方便啊，可以在看電視的時候，就來上幾組，舉腿收腹主要是發展下腹部肌肉，上身平卧，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

注意：兩腿要併攏伸直並要有意識的收緊下腹，盡量的用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲，抬腿的時候，上半身不要後仰。

俯卧撐

能做幾個俯卧撐，是男人魅力多少的一大體現，所以被世界公認的腹肌的養成規律，就是俯卧撐。俯卧撐練起來不需要很大的空間和時間的投入。完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，每天睡前做20個俯卧撐即可。

注意：全身挺直，平起平落，屈肘推直。

以上四個動作都是男士們，得到腹肌既快速又省時省空間的方法，每項運動都不要逞能而過量，量力而行，慢慢增加訓練強度，放緩動作的節奏，正確地呼吸，堅持一個星期就會有很好的成效。

除此，少喝碳酸飲料，遠離酒類，少吃肥肉，多喝水，每天吃水果和蔬菜，這些小細節，都是既增肌減脂肪，又配合鍛煉腹肌必不可少的要素，想要擁有讓女人見了羞澀，男人見了羞愧的腹肌，就快快行動起來。

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