三伏天家家都有一個不眠的夜晚 如何調理三伏天失眠症?
盛夏暑熱蒸騰,人們的避暑養生方式越來越多樣化。夏天的飲食從主食、果蔬、涼飲、甜點來看,都是一年四季中最為豐富的,然而高溫天氣不僅容易打消人們對美食的食慾,三伏天中最易出現的失眠症也是人們爆發失眠的高峰期。很多人在夜間就寢時會有淺眠、入睡困難、乍睡就醒、多夢盜汗等現象發生,睡眠質量之優劣不言而喻。三伏天里失眠要如何調理呢?夏夜容易失眠是哪些因素導致的?
三伏天容易失眠的原因
1、夏天溫度高
首先,夏季的氣溫較為高,人們容易出現精神情緒不穩定,不但會加重抑鬱症,焦慮症等癥狀,而且也容易誘發失眠癥狀。而出現失眠的患者一般以女性為多。
炎熱的天氣也會對胃口造成了一定影響,正餐時常常吃不下東西,只能在飯後吃些水果來補充體力。夜晚涼快後,又容易食用過多食物,影響睡眠質量。
2、缺乏水分
出汗過多,體內的電解質失去了平衡,也會使得睡不著的。因此平常就要多補充水份。由其是可適當的補充一些淡鹽水,這樣更有利於平衡體內的水電解質。再者要給自己選擇一套吸水性好的睡衣。
3、外界的影響
環境變動(強光、雜訊、高溫),重大生活事件(離退休、喪偶),攝入或接觸某些物質或藥物(煙、酒、咖啡因、麻黃鹼、氨茶鹼、鉛、錳),睡眠衛生不當(睡前飽餐或劇烈運動)。
三伏天失眠吃什麼好
1、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
2、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
3、竹瀝粥
竹瀝汁20克,小米100克。先煮小米做粥,臨熟下竹瀝汁,攪勻,晨起空腹食之。竹瀝(系由鮮竹經火炙瀝出之液汁,藥店有售)有滌痰、除煩、定驚之功。適於失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣,屬於痰熱內擾者服用。
4、丹參冰糖水
丹參30克,加水300毫升,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
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