如果你睡覺有這4個現象，說明病的不輕！最後一條99％人中招！

健康 07-16

睡眠是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。當人們處於睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復，適量的睡眠有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。

人們常說，成年人每天需要7~9個小時的睡眠時間。但認真起來，沒幾個人能真正做到。很多人會說現在人壓力大、工作重，這根本不是我的問題啊！其實，這就是你的問題，很多人壓力比你還大，但睡眠比你還好，一是你不重視健康的睡眠習慣，二是你的心裡承受力不夠大，用流行的話說，就是你耐操性不夠強！

如果平時睡眠中，你有這4個現象，說明你已經被列入了黑名單了！快看看你中了幾條！

一、不管什麼時候睡，早上都同一時間醒

這可能是晝夜節律紊亂的現象。說明你體內的睡眠「時間表」出了問題。如果你總是比想的更早起床，那你最好早一些睡覺，保證充足的睡眠，這是第一件事。

應對辦法：

1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

2、晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

3、泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

二、無論睡多久，醒來都覺得很疲憊

原本夜間睡眠是人體的充電時間，但有一部分人群，無論睡多久起來都覺得極其疲憊，沒有精神。這可能是睡眠呼吸暫停或抑鬱症導致。

應對辦法：

1、注意視身體情形,給予適當的功能鍛煉.早睡早起,養成習慣和自然。

2、如有身體的嚴重不適,可給予內科的檢查和診斷鑒別,以方便治療和護理。

3、睡前喝一杯熱牛奶，效果不錯。

5、去按摩店做個全身按摩和放鬆，肯定會睡得很好，我就經常這樣干！

三、半夜醒來，就很難再次入睡

如果同時還伴隨有小腿深度不適（撕裂感、蠕動感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感、疼痛感等），輕則幾分鐘，重則整夜不停，下床走動才可緩解。這時候需要考慮的是，是否得了「不寧腿綜合征」。

應對辦法：

1、戒煙忌酒，避免精神緊張、情緒激動、焦慮、抑鬱、生悶氣、生活無規律、過度勞累等，這些均可影響血脂代謝，促發動脈硬化形成。

2、進行血管舒縮運動，方法是長年堅持冷熱水交替擦澡或冷熱水交替入浴(即先用冷水擦澡或入浴，然後再用熱水擦澡或入浴)，使血管發生舒縮運動，可防止或推遲動脈硬化。

3、堅持體育鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳、健身操等，可促進血液循環，加速體內脂肪代謝，有利於控制體重增長，降低血脂水平。

4、適當節制飲食，膳食合理，以免身體超重，血脂增高;避免多吃富含膽固醇(肥肉和動物內臟)和高糖食物;應多吃高纖維素食物(粗雜糧)、綠葉蔬菜和水果。

四、睡前沒有手機、電視，就無法入睡

不知道從什麼時候開始，睡覺之前我們總要在被窩裡玩一會手機，我們聊微信、刷微博、逛淘寶、看知乎，我們認為這樣做可以使我們更快地入睡，然而事實是這樣嗎？不少人都喜歡在睡前刷會兒手機，看會兒電視，認為這樣更能讓自己得到放鬆，利於入睡。其實不然，手機、電視、電腦發出的藍光，會抑制人體褪黑素的分泌，影響夜間睡眠，最終導致失眠。

應對辦法：

1、給自己設定個時間期限，上床之後就不要玩手機；

2、手機不要放在床頭近的位置。

3、把手機調成靜音，以免不必要的打擾干擾你！

五、食物治療失眠

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。小編給大家介紹數則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入党參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。