54天體脂率降了4％！當「死胖妹」決心變身翹臀精，才知道汗水多性感！
在你心裡想要放棄的時候
就已經註定失敗
高森湘
全球健身指南的肌友們大家好
我是高森湘，今年20歲
是一名健身新手司機
我其實是家族遺傳的易胖體質
從小到大都是肉呼呼的
臉上還有點嬰兒肥
巔峰體重120斤
但很多朋友都覺得我有180斤
臉胖身壯真的很絕望啊
關於開始健身這事
我其實下了很大的決心
小時候就是一個很沒有主見的女生
又一直胖乎乎的
小學、初中經常是校園暴力的對象
有一些朋友可能出於玩笑也會叫我
死胖子、肥妹、死肥豬
其實這些玩笑背後
我自己是覺得很心痛的，喜歡的衣服不能穿
褲子永遠只能選碼不選款
作為一個「腹黑」的天蠍座
我在朋友們的「嘲笑」中決定一雪前恥
於是我開始健身
健身4個月體型上已經有很大的改善
目前成果最大的是用54天
將體脂率從22.1%降到18.7%
肌肉也長了0.7KG
健身以來最困難的不是讓自己動起來
而是讓自己堅持
特別是剛開始減脂
我的基礎代謝很低
所以我其實需要比一般人
花費更大的努力才能看到成果
一旦我堅持不下去
就會找一些正能量的文章
來提醒自己，給自己打一針雞血
目前除了減脂上面的進步
個人覺得練的最好的部分是臀部
我的胯部骨架特別大，而且很多肉
肉都鬆鬆垮垮的
但是在做臀部練習時
學會夾緊臀部去發力
刺激臀部肌肉
一段時間後發現
我的臀部也可以變得好看
不光是臀部
其實很多部分都是一樣
在練之前
比起數量更應該學會的
是尋找正確的發力點
健身對我生活的最大改變
其實是生活方式的改變
之前我其實做過一段時間的夜蒲族
（夜蒲族：常混跡酒吧、夜店的年輕人）
也有過一段叛逆的生活
煙酒不離身
但是接觸健身之後
我開始戒煙戒酒
不再渾渾噩噩的生活
我之前在減肥路上走過的彎路太多了
減肥藥、各種酵素、各種茶
也節過食
也正是因為這樣
才知道正確的控制飲食的可貴
給大家參考一下我的飲食計劃
早餐：蛋白、紫薯、玉米、脫脂奶、燕麥片、2~3個核桃
午餐：魚肉/蝦/雞胸肉/牛肉（4選1），綠葉青菜必選2中，雞蛋可選！建議：西蘭花、冬瓜、茄子、青菜、木耳、海帶、番茄、黃瓜···
晚餐：一般也會吃肉和才，跟午飯差不多，我是上班族一般都把午飯和晚飯一起做
從我開始健身就沒有喝過飲料
饞的時候聞到消毒水都想喝
如果實在受不了就自己用
水果+青檸+黃瓜+薄荷泡一杯無糖營養水
身邊的人總覺得
無法滿足食慾是不是很痛苦
但實際上，我開始健身後
作息正常，飲食規律
整個人都神清氣爽、皮膚也特別水嫩
褲子尺碼變成S
跑步能夠不停歇10公里
整個人狀態和自信心
都有了很大的提升
還有對感情的定義再也不是將就
我能夠自信的追求我喜歡的
而不是擔心被嫌東嫌西
在運動計劃方面
我其實一開始沒有急著辦健身卡
而是選擇跑步、Hiit去提升自己的耐力
一般是做30分鐘Hiit
再出門跑步30~60分鐘
從一開始覺得自己跑2km就很牛逼
到一口氣跑10km
我也越來越堅定的相信
健身這條路，走定了
覺得自己耐力還不錯了
又有信心能夠堅持
我開始辦健身卡
在風風火火
萬事俱備的時候，我發了條朋友圈
讓大家都見證了我的決心
當我想放棄的時候
就告訴自己
「你瞧，那麼多人等著看你放棄呢，不能慫」
現在在我的減肥成果面前
曾經嘲笑過我的人
反而來問我怎麼減下來的
哈哈哈
打臉的感覺真的特別爽！！！
另外，對於健身的女孩子
雖然我還是一個新手
但還是要說
「一定要做力！量！訓！練！」
肌肉的好，擼過鐵的人才知道
很多網上說
「女生長肌肉很可怕」的姑娘
別說擼鐵
基本都是連動都不想動的人
她們根本沒有發言權
很多減肥廣告
都喜歡用健身女生的圖做宣傳
你以為這些身材是天生的？
吃藥吃出來的？
大！錯！特！錯！
人家是舉鐵舉出來的！
想提高基礎代謝！
想要線條優美！
想要前凸後翹！
舉鐵啊！力量訓練啊！
相信網上那些
意淫出來的肌肉可怕論有什麼用？！
我覺得健身
最好用的方法就是堅持和行動
這條道路很漫長
你需要日復一日的去雕琢你的身材
在半路上總會有一些不好的聲音來阻止你
這時就是在考驗你是否能堅定的走下去
最後，我送給大家一句話
「只有在你心裡想放棄的時候才會失敗」
不要輕易放棄
當你回過頭看自己付出的努力時
真的，一切都值得了
透露一下
小姐姐現在還是單身
想要認真跟她堅定的走下去的優秀的小夥子們
勾搭起來！
---------【健身牛人】欄目--------
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