懶人減肥法，簡單做見效快，跟著做3個月瘦100斤

【導語】夏季太悶，太熱，又不想動，這時怎麼減肥最有效，不想節食，不想大量運動，那有沒有適合懶人的瘦身方法？我將分享實用的方法。

我叫曉美，今年25歲。從小到大都是身邊人最胖的一個，從未被超越，曾達到240斤的女胖子，經常被男生嘲笑欺負，導致我很自卑，性格變得內向不願意說話。自從我擺脫肥胖的煩惱，從240斤減到100斤之後，整個人就像脫胎換骨，賺到了不少路人的回頭率，想想以前那個肥胖、臃腫不堪的我，不禁要感謝4個月里自己決心和努力。

4個月前，我受到表妹瘦身前後變化的刺激後，為了擺脫這個困境，不讓自己頹廢下去，我終於下定決心減肥，要麼瘦成天使，要麼胖丑到沒朋友，我發誓將減肥單爆到底。

我花了一周時間做減肥相關的市調，了解了世界上所有的減肥方法和專業知識，一個月時間就掌握了減肥的專業知識，根據專業知識我給自己制定了一套懶人式減肥方案：

在前2個月我是調整自己的飲食習慣和結構，第三個月配合小量的運動，成功減掉140斤，我是這麼執行的：

1、早餐很重要

因為胖的關係，我以前是經常不吃早餐的，後來我才明白我錯了，早餐又是一天活力的來源，早餐吃燕麥或者香蕉能長時間保持能量，是比較適合的。因為香蕉和燕麥都是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能食用。

2、按時吃飯

作為胖子，我是經常忍著飢餓能不吃就少吃，直到自己無法再忍時才吃飯，但這是非常錯誤的方法，不但對減肥沒有任何的作用，反而還容易長胖，怪不得減肥減不下來，因為當一個人真的餓到不行時，這時候吸收也會特別好，見到飯菜就開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，這種暴飲暴食不利於身體的新陳代謝，會導致體內的脂肪堆積。這樣的做法最終會導致飲食過量，體重增加，所以要按時吃飯，不要餓了在吃。

這裡我要強調一下，我所說的並不是什麼心靈雞湯，而是我自己的親身經歷，作為一個減肥狂人，我對減肥的感受還是滿深的，從240斤的女大胖子，現在已成功減到90斤的淑女，我的健康和事業都有了翻天覆地的變化，算小有成就吧，如果你覺得是心靈雞湯，大可不必看，如果你覺得不錯，可以看完，當然了有問題的話，可以跟我交流，或者加入我的減肥交流裙：伍六久三二七三一伍，一起快樂瘦身，拒絕痛苦，驗正嗎：百鑫。好了我繼續分享。

3、餐前吃水果

飯前吃水果可以減少吃正餐的量，避免了吃進太多的熱量。水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食慾，防止攝入過多的熱量。所以，不妨在吃飯前吃些水果，這樣就可以減少吃飯的分量啦。

5、要有選擇地吃零食

像我，包括很多女生都是愛吃零食的，最好不吃零食，因為零食是屬於高脂高熱，放棄零食這無疑是十分痛苦的事，可以選擇低熱量高纖維的零食。

6、放鬆心情吃飯

我以前一有不開心就會暴飲暴食，「化悲憤為食量」，我想很多女人跟我一樣有這不好的習慣，而這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了，最終造成脂肪堆積，所以為了自己著想，我徹底改掉了這習慣，盡量避免在壓力下進食，讓自己保持在良好的心情下進食，不但食物變得美味，而且有效的控制自己的食慾。

你看了我親身的經歷，可能會有自己的感想：這減肥方法是不是太簡單了？這麼簡單是不是真的有效？我實話告訴你，我試過很多方法，那些越是高大上和神奇的方法，往往前幾天頭腦發熱，最後執行不不起來，等於無效。

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