每晚睡前靠牆豎腿30分鐘，真的可以瘦？看完後我內心是崩潰的！

瘦腿方法各種各樣，但是小編髮現身邊很多朋友都在會用這個辦法，那就是靠牆瘦腿法，小夥伴們說這樣可以起到一個瘦腿的作用，也是他不節食不運動，每天晚上睡覺之前把腿靠靠牆壁，這樣就想著能瘦？

現在很多人都肥胖，但是這些肥胖的人裡面就有百分之八十是局部肥胖，而這百分之八十裡面胖得最多的人就是大腿，我們經常看到網上各種局部瘦腿，瘦身的運動，其實像靠牆瘦腿這個運動，要說這樣可以拉伸我們的大腿，讓脂肪移動從而起到塑腿的效果，其實都是忽悠的，若真的能消除水腫，那也是一時的。

很多人上學或者工作會一坐就是一整天，所以可能這類人下肢會比較水腫，想要去除水腫，單單靠牆是沒什麼用的，為什麼說就算有用也是一時的呢，很多健身教程都說明，晚上睡前多抬腿，就會瘦，其目的就是因為將腿抬高會有利於消除一部分「體位性水腫」，一時間你會覺得真的有效果，但是你第二天起來走走，其實就又恢復回來了，這就是為什麼有的人早上瘦，中午和晚上就胖一點，這是這個意思。

所以如果你真的想去除水腫，想要有一雙小細腿的話，建議先從改善自己的飲食習慣開始，儘快少吃一些高鹽和重口味的食物，然後再從一些小動作開始堅持，日復一日就會擁有一雙小細腿了，別說跟我說你寧願多睡十分鐘也不能起來做運動，這話說中了很多人的心聲吧，不過，還真有在床上就能瘦腿的運動，只要每天十分鐘。

1.仰卧轉腿：如圖所示，在床上躺平然後把整條腿都直起來，離開床上的時候在空中轉一個圓圈，盡量讓自己做到幅度最大，注意速度不要快，要慢和穩，才有效果。

2.空中腳踏車：如圖所示，只有屁股在床上，腿和上半身都懸空，跟著圖片做，主要要調整好呼吸，才能平衡。

3.反向卷腹：躺平了，雙手放在身體兩側，做一個支撐，然後把雙腿豎直起來，十個動作下來你會發現十分的吃力，所以不要太快。

4.抬腿卷腹：如圖所示，兩邊都要換著做，圖片有點快，自己做的話一定要注意慢一點，就是一個動作保持時間在2秒這裡最好，無數次重複虐自己。

俗話說，減肥運動要質量不要數量，做十個標準的好過你做一百個不標準的，還有的就是要靠你自己的堅持了，你能不能堅持，就看你有多想瘦了。

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