倪妮、周冬雨看起來少女，大概是因為背很薄吧

繼「88年的中年婦女」之後，小她最近又得知一句關於女人的狠話，叫做「

背厚一公分，人顯老三歲

」。

金姐曾經這麼說過。

隨著年紀的增長，我們的肩膀會越來越往上慫，脖子變短，背變厚，所謂的「佝僂」就是這樣形成的。

人上年紀，往往可以從儀態中瞧出端倪，而一個「虎背」往往會將你的年齡再虛報上幾歲。

看看減肥前的范小胖，正面看依舊美顏盛世，但是「厚背」勒出了大媽感。

背厚往往還會伴隨著脖子和手臂粗，側面看也會顯得臃腫。

而瘦了之後的小胖，背薄如削，向我們詮釋了什麼叫正面側面都是完美弧線的曼妙女郎。

還有樊勝美，每次單看臉都能理解王柏川為啥那麼迷戀她，但是一看這魁實的背，我忍不住想安裝上隔壁淳樸熱情的愛跳廣場舞的阿姨臉。

看看瘦背效果的蔣欣，瞬間年輕了十歲有沒有，PS真是這個時代的偉大發明。

曾經和小貝大兒子交往過的「超殺女」，是個拯救了銀河系的美少女。

1997年出生的她，今年才20歲，

已經連續很多年都被選進了全球最美百人女星名單，還有四個又帥又有型，關鍵還很寵她的哥哥。

嗯，我覺得她唯一的煩惱，應該就是... 背太厚了。

是不是說87年的都有人信呢。

所以啊，

好看的背，是評判是否少女感的十分重要標準。

一直以少女感著稱的周冬雨，就有一個又瘦削又平直的背。

還可以「28歲未成年」的倪妮，好看的背讓她顯得性感又輕靈。

所謂的年輕，所謂的少女感，必然和「輕盈、輕巧」聯繫在一起，敦實的背怎麼能不給人鈍鈍的感覺呢。

所以，為什麼有些人的背會很厚呢？

最常見的原因，就是

脂肪堆積

咯，用簡單的話來說，就是胖。

背部的肌肉，是日常生活中比較少被用到的，很容易堆積脂肪，胖的人自然會有一個厚背，但是有些不是很胖的人，背也很厚，就是疏於鍛煉的原因。

而且，背部脂肪太多，不僅會增加脊椎的負擔，還會堵塞背部的經絡，導致氣血不暢通，很容易生病，如果你的

背部暗沉，或者有小疙瘩，就說明氣血不暢

。

小她分享幾個簡單的瘦背動作。

1.

翻折運動

平趴，同時抬起雙臂和雙腳，用腰腹的力量向上翻折，重複20次。

2.

左右旋轉

臀部正坐，腿部彎曲，雙腳踩地，身體與大腿呈90度角，舉起雙臂收攏在胸部位置進行左右90度的旋轉，可以有效鍛煉背部和腰腹的肌肉，重複20次。

3.

雙腳拍打

腹部著力，臉平行於地面，雙臂和雙腳交替拍打，類似自由泳的打水動作，重複20次。

4.

交替踢腿

雙膝和雙臂垂直地面，進行交替踢腿抬臂的運動。抬起左臂向後踢右腿，保持在水平線上2秒，接著再抬起右臂向後踢左腿保持2秒，為1組動作，做10組。

第二類背厚的原因，現在越來越常見了，就是

圓肩駝背

。

圓肩駝背多為日常不良習慣引起的，比如長期低頭，長期打電腦玩手機，會導致脖子前傾，背就拱起來，然後出現肩膀內扣的情況。

所以你會發現，很多人明明很瘦，但是側面看起來就是厚，比如楊冪和霉霉。

圓肩，駝背，脖子前傾，都是造成不好的儀態，而且會壓迫頸椎，甚至影響神經。

造成圓肩的原因是背部的肌肉力量不足，沒法平衡前部的肌肉把姿態拉回來，所以要改善圓肩，首先，就是要

改善一些不良生活習慣。

走路要抬頭挺胸，有意識地肩膀打開，肩頭下壓，脖子不要前神。

坐著的時候，不能駝背，保持脖子平行屏幕，不要前傾，隔一段時間就要起來伸伸懶腰，拉拉臂膀。

然後呢，

要輔助一些運動

。

開肩

是小她自己特別喜歡的，分享幾個我自己常做的動作。

1. 壓牆壁開肩

。

找一面牆，保持背與雙腿90度，手臂往上撐，然後背往下壓，是十分簡便又舒服的方法，上舞蹈課都是扶著桿這樣開肩的。

2. 背後合十開肩。

背後雙掌合十，是瑜伽很經典的一個體式，也是很有效的開肩方法。

3. 背後握拳開肩。

雙手背後握拳，下壓肩膀，抬頭，這種開肩動作，每天都要在辦公室做50遍都不過分的好嘛。

4. 貼牆站。

每天貼牆站15分鐘，對氣質儀態都是非常好的修鍊，據說Angelababy就是每次吃完飯都要貼牆站15分鐘，既減肥又能修鍊體型。

開肩之餘，小她還會配合一些

瑜伽動作

，對於肩背部都很有好處，每天堅持做幾組，會有驚喜哦。

含胸駝背，肩膀內扣，會導致肩頸肌肉緊張，可能形成

粗壯的斜方肌

。

斜方肌過於發達，就會顯得脖子短，臉大，人很壯實，從背後看，還會有猥瑣頸效果。

猥瑣頸VS天鵝頸

怎麼判斷自己的斜方肌是不是過於發達呢？

1. 看脖子下面的三角肌，下圖所示，右邊就是過於發達了。

2. 看自己的鎖骨，是V字還是一字，越斜代表儀態問題越嚴重哦。

3. 看肩膀是不是一條直線，是否有明顯內扣。

內扣VS直線

要消除斜方肌，首先

要經常拉伸和按摩頸部

。

平時前後左右多拉伸脖頸，記得肩膀要保持下壓，也可以多按摩斜方肌部位，消解肌肉緊張。

然後呢，又要推薦小她最喜歡的

天鵝臂

了，從斜方肌，瘦背，脖子前傾，到瘦手臂，全都有用，每天15分鐘，一個月後效果就很明顯了。

第三類背厚的原因，就有點杯具了，那就是

骨架太大

。

《歡樂頌2》頭兩集，安迪在普吉島度假，所有人都覺得劉濤是不是胖了。

事實上，我們看後面的劇情，發現劉濤其實還是很瘦的。

所以，安迪看起來胖，只是因為骨架大，上半身相對較厚，所以顯得背比較厚而已。

骨架大是天生的，老天都救不了，只能靠

穿衣

啦。

首先，要避開一些雷區。

比如不要穿露背或者露肩膀裝，直接就會暴露了缺點。

也不適合穿淺色或者蕾絲緊裹的衣服。

上半身很膨脹的衣服也不適合。

那該怎麼穿呢？

以安迪為例，可以遵循

"X"穿法

。

選擇

剪裁比較利落（特別是肩線）和挺括的衣服，適當遮住肩背，收住腰線，形成X形狀，會弱化肩頸厚度，還顯腰細。

還是以安迪為例，

「V」字大法

也可用。

選擇V字領口，能在胸前呈現縱向線條，使肩看起來沒那麼寬，也拉長了脖子，顯臉小。

對比上面第三張圖和前兩張，是不是很明顯感覺到領口下移的重要性。

在選擇衣服材質方面，要選擇有

垂墜感

一些的，這樣的蔣欣看起來是不是瘦了10斤。

嗯，總之呢，就是想要好看的背，該鍛煉的就鍛煉，該用穿搭修飾的就用學起來。

當然，也許有人會問小她，那是不是背薄就代表美背呢？

小她教大家幾個辨識美背的標準。

首先，

背部要有緊緻的肌肉，和細膩的肌膚。

鬆弛背VS肌肉線條背

好看的背，應當胖瘦勻稱，整體線條都往裡收，要有緊緻的肌肉，背明顯有倒三角形的感覺，脊柱溝清晰可見，腰也顯得細。

然後呢，皮膚也要緊緻，不能給人鬆鬆垮垮的感覺，也要細膩，沒有痘痘或者粗大毛孔。

其次，要有平直挺拔的肩膀。

一字肩VS溜肩

天鵝頸一眼就能認出來啦，肩膀要平，斜方肌不能太過，肩膀不要溜。

最後呢，脖子和背，要連成一條直線。

脖子前傾VS天鵝頸

背是儀態里很重要的一部分，美背不僅要瘦，還要直，以及肌膚緊緻細膩，只要你符合上述的所有標準，就趕緊把什麼大露背、大開肩都穿出來吧，因為今年太流行了，而且這趟流行太挑人了，只為儀態美好的人開放哦。

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