新爸也會「產後抑鬱」

一般人很少將爸爸與「抑鬱」、「憂傷」等詞聯繫起來，尤其是剛升級的新爸，被認為是充滿了陽剛之氣。其實「抑鬱」現在越來越多地波及到了新爸。在女性分娩後，新爸也很有可能會患上「產後抑鬱症」。譬如，在寶寶降生前後，有些新爸的脾氣會比以前更急躁、對寶寶的熱情也大幅度減退；夫妻之間的關係也因寶寶的介入不再像以前那樣和睦；有時還可能精神萎靡、食欲不振等。有些新爸的癥狀短期存在，有些情況則較為嚴重，有可能造成家庭破裂，甚至傷害寶寶。

新爸「產後抑鬱」的誘因

缺乏育兒經驗有些新爸在寶寶出生前忙於工作或各種社交應酬；還有些新爸因為從小衣食無憂、嬌生慣養，自己還沒「斷奶」，所以很少會考慮寶寶出生後的問題，沒什麼育兒知識。因此寶寶出生後，一遇到問題，新爸就會手忙腳亂，進而影響情緒，甚至影響正常的生活。

與新媽出現溝通障礙很多新媽在分娩後，身體會出現各種不適，精神比較脆弱，新爸在照顧過程中稍有不慎，就會招來新媽的不滿。時間一長，新爸就會產生一定的心理壓力，在照顧寶寶上也容易緊張、焦慮。而且自從有了寶寶，全家人都以寶寶為中心，新爸生理上、心理上的需求常常被忽視，心理落差大，以至於情緒低落、精神壓抑。

生活節奏被打亂寶寶剛出生時，新爸會有新鮮感，每天都有照顧新媽和寶寶的熱情。但時間一長，原本的生活節奏被沖奶粉、換尿布等繁瑣之事打亂了，新爸的身體及心理難免會有些不適應，一些性格敏感脆弱的新爸就會因休息不夠產生心煩意亂、身心俱疲的感覺。

壓力增大新爸大多處在事業的打拚階段，寶寶到來後，各種生活開支不斷飆升，除了努力工作外，還要承擔起照顧妻子和寶寶的責任，這會讓很多新爸壓力備增，產生焦慮不安等情緒。

如何遠離「產後抑鬱」

有計劃地「造人」

現在的年輕人很多都是在父母的寵愛下成長，就像長不大的孩子，因此對自己將為人父母沒有思想準備。而孕育寶寶是人生中的一件大事，年輕夫婦應該在做好了心理及一定的物質準備的前提下，開始有計劃地「造人」。新爸可以和新媽一起多了解一些妊娠、分娩、嬰兒的護理等知識，以便能冷靜面對妻子孕期及寶寶出生後所遇到的問題，緩解自身的心理壓力。找人傾訴

剛剛升級為爸爸，很多男性都會遇到很多不知所措的事，新爸要學會疏導自己的情緒，可以向家人或朋友等過來人訴說自己的擔心、煩惱或困惑等，從親友那裡獲得一些安慰、支持和幫助，安全度過角色轉變期。自我調節新爸要緩解寶寶出生後帶來的各種壓力及緊張情緒，就要學會自我調節。運動是一種比較好的減壓方式，比如游泳、跑步、打球、散步等，在放鬆了全身肌肉的同時還能轉移注意力，排解情緒壓力。同時，飲食也可以減壓，新爸可多吃富含維生素B、維生素C、番茄紅素以及胡蘿蔔素等抗氧化物質的食物，如新鮮的水果、蔬菜、堅果以及鮪魚、鮭魚、沙丁魚等深海魚類。還可以多喝綠茶，因為綠茶中含有茶氨酸成分，可以有效緩解不良情緒。新媽配合新媽在產後不要過分關注寶寶而忽略了身旁的新爸，要多與新爸溝通，分享照顧寶寶的感受，儘早與新爸一起完成從兩人到三人世界的轉變。如果新爸對寶寶的照顧不周，新媽也不要一味地取笑或指責，而是要多鼓勵和幫助，這樣不但會減輕新爸的緊張情緒，還能培養新爸對家庭的責任感。

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