增重、吃素食，他從小白變身肌肉型男，還成了美國 ACE 認證教練！

每天 1 小時的健身時間是我放飛自我的自由之路，伴隨著咬牙切齒的嘶吼，我找到了突破自我的快感。

--- 霍霍

火辣君第一次見霍霍還是兩年前，那個時候他剛剛健身一年多，但是身上已經開始有了起伏的肌肉線條。後來發現，無論火辣君什麼時候去健身房，都能碰見他齜牙咧嘴練得正嗨。更令人驚訝的是，他還是一位素食主義者。

火辣 ID：真巧和上

從健身小白到 ACE 認證教練

霍霍是多年的素食主義者，當他把自己的飲食觀念告訴他人的時候，他總能感覺到一種」你一定體力不支或者營養不良」的詫異眼神。

霍霍天生身材比較纖瘦，別人都以為是由於他吃素的原因。為了打破他人「吃素會營養不良」的偏見，霍霍決定用健身告訴大家：吃素同樣可以身體健碩。

2014 年的夏天，霍霍第一次走進了健身房。當時的他只知道跑跑步，躺在瑜伽墊上做幾個卷腹，連深蹲都是顫顫巍巍。至於什麼是力量訓練，一臉茫然，第一次聽別人提到體脂率，更是一臉懵逼。

他開始意識到每天跑步、卷腹是不行的。好在現在網路知識豐富，他督促自己每天抽出 2 個小時來研讀各種大咖的健身攻略，研究每一個固定器械的使用方法，分析不同健身動作的訓練區別。

然後第二天他會到健身房把學來的訓練技巧進行實踐，搞不懂就向健身朋友和教練們請教。那段時間，他打開了對健身的求知慾，不知疲倦。

霍霍雖然起步比較晚，但是由於好鑽研，肯下功夫的個性，經過近 3 個月的研究，他的進步讓所有人驚訝。

他不僅練出了肌肉，而且很快可以隨意設計出針對不同訓練效果的健身方案。雖然現在看來當時的安排有很多不合理的地方，但是他肌肉的變化都告訴他，付出總有回報。

經過 1 年孤狼式的訓練，他機緣巧合認識了很多朋友，並跟著他們參加了各類健身活動。他像是走進了高手如雲的健身江湖，恨不得從每個人身上得到一點獨家秘笈。

在一次活動中他認識了美國 ACE 認證中國區培訓導師，他當然不會放棄與這樣一位資深專家探討的機會。在一次次的交流中，執著好學的霍霍打動了這位導師，鼓勵他去報考美國 ACE 教練資格認證。

雖然他沒有受過專業的訓練，他還是決定試一試。經過一個夏天的準備，他拿到了這個來之不易的職業教練認證資格。

霍霍說，他並未計劃成為專業私教，但是有些事情愛上了就不可自拔。本來只是希望自己的身體能更強壯，然而，一路下來他卻收穫得太多太多。

一個素食主義者的美食秘籍

霍霍堅持吃素已經將近 6 年了。很多人覺得吃素可能跟健身、增肌有衝突，畢竟健身的人最愛吃的就是牛肉和雞肉。

而在他看來，健身修外，吃素修內，內外平衡才是真正的健康。吃素不僅沒有讓他營養不良，反而讓他的身體更加健康、輕盈了。

霍霍說：植物性的蛋白無處不在，攝入量完全可以滿足一個正常人的生活需求。雖說它有不易吸收的特性，但也避免了身體中不良病症對快速吸收蛋白質的依賴。

下面是霍霍對素食飲食理念的一點小心得，跟大家分享一下：

五穀為養：糙米不僅蛋白及微量元素豐富，而且是優質的慢速碳水；

五菜為充：各種蔬菜的搭配更多取自天然，自然烹調（煮、蒸、拌），至於種類，原則是豐富不挑食，至於每次的食用種類，更多的是按當時的心情來搭配；

五果為助：水果更是他的喜愛，應季的水果每每都會成為他苦逼的訓練後，最幸福的著力點。

他最近還迷上了做蔬果美食，自己動手的樂趣更高於買來直接吃。

他並不鼓勵所有人都做一個堅定的素食主義者，畢竟每個人都有不同的飲食偏好。選擇什麼樣的生活理念，自己感受快樂並受益就好，一味的效仿別人反而難以堅持。

霍霍和他的好基友們

霍霍曾經也覺得健身是一項孤獨的事情：一個人，帶上耳機，把自己封閉在只有狂躁音樂的空間里，舉鐵、下蹲，專註在每一個動作，看著肌肉暴起又落下。

直到有一天他在健身房認識了一群可愛的健身夥伴。雖然他們在不同公司，住得又相隔甚遠，卻總會不約而同的出現在同一家健身房，聚在一起成為一種默契。

最難忘的事就是每一次和朋友們一起訓練的場景，大家共同努力，共同齜牙咧嘴，卻從不放棄。結束後，又會嬉笑怒罵，走在夜空下的北京。

在朋友們的鼓勵下，他在 15 年跑了人生的第一個馬拉松，42 公里多的里程，是一種體力與意志的考驗，他做到了。

這些健身的朋友中有人是旅行、浮潛愛好者，生活中充滿著新奇，卻每一樣都能成為半個專家。從他們身上，霍霍明白髮現自己的旅程不該停止。

比如他的好基友然然，是個 1 米 9 的大帥哥，嗜健身如狂，籃球場上的流川楓，腹肌八塊。本可以任性的他，卻是個自我要求到苛刻的人。

和可愛的他們，一起訓練，一起去解鎖新的運動方式，一起分享在愛好中的所見所聞，一起為彼此過生日。他說，與優秀的人在一起，要努力保持優秀，並成為一個內心豐盈又有趣的人。

曾經有人說過：要把時間給喜歡的人，喜歡的事。是健身讓他找到了自己，而這群可愛的人讓更讓他在北京的日子充滿了色彩。

健身遠不只身上的幾塊肌肉，它帶給你的是自我的突破和內心的升級，是一個溫暖、熾熱的友情世界。

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