間歇訓練導致患癌風險增高？

對於短跑運動員來說，肌肉的爆發力和衝刺速度是他們在日常訓練中需要注意的問題。而對於長跑運動員來說，耐力這是最主要的問題。此前曾經流傳過一種說法，即《每日郵報》等國外媒體所刊載的「專家聲稱高強度的速度與耐力混雜的間歇訓練甚至會導致患上癌症和心臟疾病的風險大大提高」。那麼，這真的是有科學依舊的嗎？

亞瑟-利迪亞德曾經在20世紀60年代執教過紐西蘭的田徑著名運動員皮特-斯內爾和其他幾位具有開拓性歷史意義的運動員。1960年在義大利羅馬舉行的夏季奧運會上，當時還是一位默默無聞的中距離跑運動員，當時在男子800米決賽中，斯內爾在最後20米反超當時的世界紀錄保持者、比利時運動員莫恩斯，當時他甚至不知道自己已經拿下了奧運會的金牌，也沒有任何興奮的表情或者繞場慶祝。1962年，斯內爾打破了1英里和800米的世界紀錄，隨後他參加了1964年東京奧運會，在東京，他已經成為800米項目的奪金熱門選手，在比賽進行了550米後，皮特就領先了所有的運動員，並將優勢保持到終點，輕鬆奪冠。五天後，他又參加了1500米比賽，並以11米的優勢奪冠，成為1920年以來第一位在一屆奧運會上同時奪得800米和1500米金牌的田徑運動員。

斯內爾的成功離不開利迪亞德的指點，利迪亞德是「速度與耐力分開練習」的訓練方法的堅決擁護者。他認為，首先跑步運動員要進行好基礎訓練，建立你的里程數並且注重耐力練習；然後再進行力量訓練，注重坡度練習；最後才應該進行速度練習，進而準備參加比賽。

瑞典、加拿大和歐洲的其他一些國家的團隊所進行的研究證實了這一點，該研究發表在《FASEB》雜誌上。這篇研究報告完全駁斥了《每日郵報》所刊載的「瘋狂誤導性」的說法，《每日郵報》在文章中表示，「高強度的訓練」確實弊大於利，「專家警告說，會提高對癌症和心臟疾病的風險。」

但是研究人員不信這一種說法，他們找來了從未經受過跑步訓練的12名志願者，進行了15天的艱苦訓練。每天他們都進行四到六組的30秒全力以赴的衝刺，然後進行四分鐘的休息，這是非常經典的HIIT（高強度間歇性訓練）的套路。手臂和腿部肌肉都按照這個方法循環訓練之後，志願者在訓練前和訓練後都對志願者的手臂和腿部肌肉進行了檢測，去探索他們的肌肉在訓練內發生了什麼改變。

研究結果是，訓練之後，志願者肌肉內的氧氣線粒體產生能量，以產生對肌肉細胞能量收縮只工作大約一半有效的物質。在訓練之前，由於一種名叫烏頭酸的影響，酶會失活，從這個角度來說，這的確是一個壞消息。但是研究人員發現，腿和手臂的反應完全不同，雖然。線粒體在腿部的量急劇增加，補償的線粒體效率的損失。但是從另外一個角度來看，線粒體的總的數量並沒有增加，受損的線粒體功能留下的「武器」威力一點都沒有減少。

從健康的角度來看，這表明人的身體無法應付間隔鍛煉產生的活性氧的高負荷，使他們更容易受到氧化損傷，但是把這就說成導致關於癌症和心臟疾病，的確是誇大其實。活性氧的中等劑量是觸發訓練引起的健身收益的至關重要的一點，但是過多的話的確不是太好。不過研究人員同時表示，這種影響只是對於初學者來說比較明顯，對於那些訓練有素的人來說，只要運動強度不是特別大，所產生的負面影響完全可以忽略不計。

以上內容整理自搜狐跑步 作者：Alse

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