小基數體重如何進階「更好看」？

「穿衣顯瘦，脫衣有肉。」一定是不少減肥er們的slogan。但是，這裡說的可是脫衣有肌肉。

是這樣的

而不是

這樣的

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或者

這樣的

想要真正做的穿衣顯瘦脫衣有肉，也不是那麼難。有一句話已經被說了八百遍，但這裡還是必須再說第八百零一遍，那就是：三分練七分吃！對於小基數的減肥er更是如如如如此！

廢話不多說，直接上乾貨。

關於吃吃吃：

每餐只吃七分飽，當然不是刻意的七分，而是感覺差不多了就放下筷子，比起吃的賊撐，這樣腸胃負擔會減小而且真的很舒服。久而久之養成了習慣，正常情況下也就不太會胡吃海塞了。

米還是面？

選面選面！

因為米飯…真的可以說是一個糖包了，是一種含糖量極高的一種主食。用粗糧來代替米飯也是不錯的選擇。粗糧明星們：燕麥、紅薯、糙米、玉米。

（這樣是會越吃越瘦的噢）

關於練練練：

減脂最高效的運動方式無疑是HIIT，要領就是間歇、高強度。持續燃脂的不二之選。腹肌在很大程度上是通過瘦下來的，體脂降下來了，腹肌慢慢就會有了。

訓練時間：一周三練，每次十五到二十分種，做完簡直不能再酸爽。

還有其他的小動作可以用來輔助塑形，比如空中自行車，腹肌撕裂者等等。

最後想說的是，小基數的減肥er們甚至要比大基數的減肥er們更要懂得持之以恆的道理，一天吃不成個胖子，同樣也練不出來馬甲線。同樣的時間裡，小基數減肥er們的外觀改變不會特別大，因為畢竟還是穿衣顯瘦的嘛（這點自信還是要有的），所以想要達到理想狀態，就更需要默默付出了。

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