孩怕！健身就長不高了么？

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

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杭州7歲男孩練出8塊腹肌惹爭議

網友驚呼：孩子廢了長不高

難道健身就影響長高了嗎？？？

我MAX反手就是一個科普貼

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NO.1 理論站不住腳

對於小孩子健身，悲觀主義者大概都認為「雖說健身是好，但是身高跟不上那就是捨本逐末了，萬一健身了還沒搞好身材，呵呵…」

很多人覺得，參與舉鐵等力量型健身鍛煉，會影響身高增長。具體表現為，負重對青少年體內骨骼板造成負擔，阻礙生長。

這個理論沒有依據支持，假設理論成立，那基本告別跑步、球類等運動了。此類運動中對膝蓋造成的衝擊靠單腿吸收，可以達到身體的2-8倍。

只有鍛煉時錯誤的動作等才會造成骨骼板損傷，這鍋力量訓練本身不背哦~

此外，經研究表明，健身等力量訓練對某些促生長的激素分泌有促進作用。

NO.2 舉例以偏概全

很多人用身高普遍矮小的舉重類、體操類等運動員等做論證，想以此證明進行力量訓練會影響身高，這種舉例可以說是非常以偏概全了。

這裡MAX就舉幾個例子，2012年奧運冠軍伊朗選手薩利米，身高1.97m；2004年奧運季軍保加利亞選手喬拉科夫，身高更是達到2.05m。說舉重長不高的，你幾米？

舉重運動員普遍不高是運動選材的結果，每項運動都有他生理上適應的生理結構，舉重因為是克服重力運動，個子越高需要提升重量的垂直距離就越大，所要消耗的能量就越大。

NO.3 肥胖更讓人憂心

與其擔心孩子身高問題，我認為現在更為迫在眉睫的是孩子肥胖營養過剩等問題。青春期肥胖會伴隨很多問題，比如性早熟、自信心受挫甚至身體疾病等等。

NO.4 不同年齡段適合的運動

針對孩子不同的年齡時期，來有計劃的循序漸進地進行鍛煉才是最好的。

1-3歲：以跑跳為主，嘗試徒手體操等，讓身體有很好的心肺基礎。

3-10歲：多參與跳繩、丟沙包等遊戲，在跑跳的過程當中鍛煉下肢力量。

10-13歲：嘗試基礎的跳遠攀爬運動，如爬梯、立定跳等。該時期孩子鈣質少，應考慮到骨密質較薄易彎曲變形、肌肉耐力差及肺活量等問題。

13歲以上（青少年）：可以適度地進行輕重量訓練。

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總之，小孩子都開始健身了

你有什麼理由不努力呢~

全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦

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