三伏天做好這4點，讓你和肥胖「絕交」

俗話說：「冷在三九，熱在三伏」，剛剛進入三伏的第二天就酷熱難忍，這段日子也是一年中最難熬的。夏天「陰陽相生，陽氣正盛」，不僅是冬病夏治的最佳時機，也是瘦身減肥的大好時機。如何抓住三伏天的大好時機來減肥呢？

一、減少熱量的攝入

夏天天氣炎熱，人體通過食物來獲取熱量的需求會相對減少，多以植物性食物為主，如蔬菜、水果、豆類、魚肉及五穀粗糧粥等。這些食物不僅熱量少，有利於預防心腦血管相關的疾病，而且能夠減少熱量的攝入。（ps：用蔬菜粥或海帶粥代替米飯，粥水分多不僅讓你獲得飽腹感，而且熱量低得多）

二、適量的運動

最適合夏天的運動之首就是游泳了，不僅透心涼而且短時間內消耗的熱量多，同時還可以鍛煉到全身肌肉，提高肺活量或肢體靈活性。

除了游泳，慢跑、瑜伽、羽毛球、乒乓球等室內有氧運動都不錯，揮汗如雨運動後的暢快只有自己能夠體會到。（溫馨提示：運動後適量、及時補充水分，但不要大量喝水，容易增加血液循環系統、消耗系統的負擔）

三、良好的心態

減肥需要良好的心態去堅持和固化，肥胖不是一朝一夕形成的，而減肥也一樣不是三五個星期能減到理想體型的。時刻保持積極樂觀的心態， 相信自己能夠心平氣和的堅持下去，一定能夠瘦下來。良好的心態也會避免自己不良的情緒而暴飲暴食、失眠、內分泌失調等。

四、充足的睡眠

晚上9點前吃完晚飯，按時睡覺不熬夜，就不會出現大半夜餓的抓心撓肺想吃夜宵了。充足的睡眠第二天才有旺盛的精力去減肥，同時，睡眠充足可以提高脂肪的燃燒效率、白天日常能量消耗增加8%，效果值得你引起充分的重視。

抓住三伏天減肥的大好時光，趕緊一起行動起來吧！相信別人能瘦下來的，我也可以做到。每天制定一個減肥的小目標，為自己每一點點的進步點贊，加油！相信你一定也可以瘦下來的。比起這些，減肥還是主要是7分吃！

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