安然入眠·一證詳查

語音 鹹魚懷夢

睡 眠

你的睡眠如何?是否一覺到天亮?是否每天定時會醒?如果會醒,是幾點會醒?整夜無法安睡，還是特定時間段無法睡眠？是否多夢,夢到了什麼? 是否輾轉難眠?睡眠過程,是否伴有其他狀況,比如疼痛,流汗等?

(凡是夜間睡眠是的所有狀況，尤其是規律性的。既然有狀況，不妨做個記錄，這是對自己負責，含混不清容易誤導)

例答：睡眠很差,不易入眠,無法一覺天亮,半夜會醒,大概3點左右.夢很多,都是亂七八糟的怪夢.睡眠過程右側腹部有隱隱作痛的感覺,前兩年比較輕微,最近加重.大概持續2小時.

你的睡眠習慣，長期保持的，不論好壞。 例如，本來夜11點困了，結果非要夜生活，非要夜宵，非要手機，不到12點堅決不睡。如果你在服藥期間熬夜，故意破壞自己的睡眠，影響恢復，請即時告知。

Best（極好的）:一覺天亮，深度睡眠。早起體力恢復,精神抖擻.無夢、無汗、不起夜。

Worst（警覺的）:睡眠極淺、易驚易醒。半夜吐血，定點醒來,盜汗,臓腑疼痛。在午夜的0點至5點，睡不著，伴隨有疼痛，在XX部位（一般情況是肝區、膽區、肺區），刺痛的感覺，痛區發燙/發涼，醒來。

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安然入睡 · 一證詳查

睡眠是什麼？

睡眠，在《黃帝內經》來看，就是人體的陽氣的完全潛藏。

太陽，日出日落，陽氣也是日出日落。自然界的絕大多數動物就是這個規律。換句話說，《內經》認為，人體的活動是大自然支配的。而不是人為支配的。

陽氣潛藏得越好，睡眠質量就越好。陽氣潛藏，就會進入「陰」的部分。這裡包括人體的臓腑和血脈。人體其實只有一個陽氣。陽氣回收後，就可以幫助人體內臓的運作（排毒）。

晝夜，日出日落，對應陽氣的使用和收藏；

四季，也有陽氣的生長收藏。春夏陽氣旺盛，秋冬陽氣收藏。

黃帝問於岐伯曰：人焉受氣？陰陽焉會？何氣為營？何氣為衛？營安從生？衛於焉會？老壯不同氣，陰陽異位，願聞其會。

岐伯答曰：人受氣於谷，谷入於胃，以傳與肺，五臟六腑，皆以受氣，其清者為營，濁者為衛，營在脈中，衛在脈外，營周不休，五十度而復大會，陰陽相貫，如環無端，衛氣行於陰二十五度，行於陽二十五度，分為晝夜，故氣至陽而起，至陰而止。

故曰日中而陽隴，為重陽，夜半而陰隴為重陰，故太陰主內，太陽主外，各行二十五度分為晝夜。夜半為陰隴，夜半後而為陽衰，平且陰盡而陽受氣矣。日中而陽隴，日西而陽衰，日入陽盡而陰受氣矣。夜半而大會，萬民皆卧，命曰合陰，平旦陰盡而陽受氣，如是無己，與天地同紀。

因為有「出入」，有「潛藏」，這種循環交替模式，才可以保證人體壽命100多年。

如果，陽氣只有出，從來不「潛藏」，不回收，那麼，可能3天就用完了。這種一直放電，從不充電的模式，現代人非常容易理解，因為我們有電池，有手機，還有過勞死。

人體的新陳代謝，呼吸系統，血脈系統，這些生命活動的支持系統，全部都是受到「氣血」的支配。有「使用」，有「垃圾」，有「生成」，有「死亡」。所以，使用和修復，在大自然的法則下，我們每天在進行，我們每年都大修一次。

睡眠，在道家中稱為小死；深度熟睡，醒來以後，感覺「時間」縮短。

因為整個過程，我們的大腦，完全「潛藏」到沒有一點知覺。明明睡了7小時，卻誤以為，只睡了一小時。

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充電放電的氣血循環

陽主晝，陰主夜。故衛氣之行，一日一夜五十周於身，晝日行於陽二十五周，夜行於陰二十五周，周於五藏。

是故平旦陰盡，陽氣出於目，目張則氣上行於頭，循項下足太陽，循背下至小趾之端。

其散者，別於目銳眥，下手太陽，下至手小指之間外側。其散者，別於目銳眥，下足少陽，注小趾次趾之間。以上循手少陽之分側，下至小指之間。別者以上至耳前，合於頷脈，注足陽明以下行，至跗上，入五趾之間。其散者，從耳下下手陽明，入大指之間，入掌中。其至於足也，入足心，出內踝，下行陰分，複合於目，故為一周。

人體的循環，在《黃帝內經》中研究的非常深入。身體是按照陰陽營衛，以及十二經脈，進行運行的。營衛氣血，走到那裡，那裡就工作。

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白天，五臓六腑和人體四肢，都是活動的。

晚上，人體靜卧，五臓六腑還是工作的。尤其是呼吸和心跳，基本不能停。

這是公理，這不是科學不科學。心跳為何不能停，停了為何就死了，可能需要研究一萬年，但是，這事眾所周知。

如果，人體的陽氣是100分。白天留給內部臓腑的是30-40。剩餘的全部供應大腦和四肢活動。那麼，夜間，意味著這100分的陽氣，全部潛藏進入人體的五臓六腑。

再假如，一個人夜間不潛藏，各種活動，出汗，運動，暴飲暴食，熬夜，通宵。那麼，五臓六腑在夜間得不到陽氣，自然就慢慢衰竭。五臓六腑的垃圾和毒素越來越多，我們的臉色越來越差。又根據《陰陽律》，陰陽一體。那麼，陽氣不去五臓的陰，不修復，完全被耗散。五臓六腑全部累積陰毒。陰也越來越少。就好比，電池的容量，越來越少。這種狀況基本上持續2個月，人體就報廢了。

「日光法則」

早睡早起身體好，幾乎是全中國人都知道的養生大法，也是大部分人知道而做不到的尷尬認知。

是故平旦陰盡，陽氣出於目，目張則氣上行於頭，循項下足太陽。

這句話太重要了。人體的活動，受到氣的支配。足太陽膀胱經的第一個穴位就是睛明穴。也就是我們日常段子中說的，每天的第一件事，不是洗口刷牙上廁所，而是睜開眼睛。

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《內經》的這20多個字，就把人體「清醒」解釋清楚了。那就是，人體的陽氣，從眼睛出來，然後進入足太陽膀胱經。

A陽氣充足，眼睛順利睜開，可以順利起床，支配人體一天的活動。

B陽氣不足，眼睛可以順利睜開，可是早上無法起床，各種脖子痛，肩周病，腰疼，渾身疼，甚至鬼壓床。白天的精力也是渾渾噩噩，無精打采。

C陽氣衰弱，眼睛都睜不開，只能在病床上休息。

從「陽氣出於目，目張則氣上行於頭，循項下足太陽」這一段，我們可以反推，一個人的陽氣狀況，精神狀況。

觀察過日出日落和四季變化的人都知道，春分秋分是晝夜等長的。夏天，白天多，夜晚7點都是亮堂堂的。冬天，白天短，下午五點天色已黑。那麼，人體的陽氣，也是這個規律。

平均來看，也就是夜間7-8點，大自然的陽氣完全潛藏，陰氣非常旺盛，夜深人靜，也就我們需要睡眠的時候。

很多富豪發現，在城市裡睡不好。回農村睡得早，睡得踏實。這裡面一個隱藏的原因，就是農村是大自然支配的日出日落。城市基本都是不夜城。人體的睛明穴，對陽氣的「共振」和「響應速度」是瞬間的。

正常的人，在白天，日頭照進床前，我們的眼睛被日光刺激，就再也睡不著了。

正常的人，在夜間，漆黑一片，躺卧床上，基本就是立馬睡著。

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城市的燈光，讓我們的睛明穴一直被「燈光、陽氣」勾引。於是，「目張則氣上行於頭」這句話用在現代人，則成為「目張而氣一直在頭」。

有一類動物陽氣超級旺盛，鳥類禽類。於是，他們一看到黎明旭日，就開始啼鳴破曉，嘰嘰喳喳，早起覓食。

日暮低垂，黃昏灰暗，百鳥歸林，他們就成了「瞎子」，然後昏昏欲睡。從這個角度，日光燈照射的雞肉吃多了，可能也是我們睡不好的一個原因。

最好的睡眠

1.到點就睡，到點就醒。

2.倒頭就睡。

3.深度熟睡。

4.睡眠過程沒有任何異常。一覺天亮。

5.醒來後，堪比「滿血復活」。

6.其餘時間，精神飽滿，大腦清醒，活力十足。

難以入睡和醒不來

因為睡眠是陽氣的潛藏。

所以，睡不著，就是陽進不去。醒不來，就是陽出不來。

那麼，一部分人的睡不著，不是病態，而是屬於「變態的玩手機和加班」導致陽氣一直停留在大腦，無法順利的潛藏。這類人，需要自我調節，或者針頭部和手足的部分穴位，就可以順利改善睡眠。

陰陽是一對的。陽的潛藏，取決於陰。

陰充盛，回拉陽的力量越強，陽就會迅速潛藏。

這個陰，就是「血」。所以，如果血出了問題，就影響陽氣的潛藏。

陽氣的出，就是陽氣的量。陽氣不足，比如傷寒論中的少陰證，就是陽氣不足，就會嗜睡。

當然，陽氣的出入，有一個通道，就是少陽系統。所以，少陽系統也會有嗜睡。

現代的白領，大量的用腦，血液消耗很大，精力透支，陰血不夠，自然潛藏陽的力量不夠。

那麼，一部分的睡眠問題，就是「虛勞」導致的陰血虧損。

一部人人的醒不來和體力不足的問題，就是「陽氣無節制無節奏耗散」導致的。

睡眠流汗

汗，就是陽。如果陽進不去陰，無法潛藏，就會原路返回。原路返回的陽氣，在人體的第一反應就是發熱，其次是流汗。這個狀況，跟夏天發熱流汗的原理是一樣的，就是陽氣在人體表層的反應。

如果，還有臓腑系統的疼痛，那就不是陰血，而是陰臓出了問題。

比如，肝臓，凌晨1-3點，肝臓淤積，將陽氣抵抗在外，自然1-3點無法深睡。同理，肺臓，也是一樣，3-5點。如果睡眠期間，伴隨特殊時間睡不著，臓腑疼痛和流汗，這就是「臓腑積塊」（癌症）的前兆。這時候針葯並施艾葯並施治療，3個月，就可以好。

小兒的半夜盜汗可不是癌症，他們只是陽氣的潛入力量不夠而已。用《傷寒雜病論》中的潛陽的方劑，就可以立即治好。

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做夢

大多數人是日有所思夜有所夢。但是，如果做夢的內容涉及人體的臓腑應象，那就是臓腑疾病的先兆。比如，總是夢到打打殺殺，就是肺金。這些狀況，內經裡面專門有論述。更多夢境的解析，小奧以後為您詳解。

更年期燥熱

很多女性說，更年期的時候，睡眠很差。就是因為更年期，女性的氣血處於調整期。肝臓開始衰弱。這時候，適當的補血，清熱，就可以安睡了。

嬰兒的熟睡

嬰兒因為氣血超級旺盛，所以，陽氣潛藏的非常快。您會發現，他們睡得跟死豬一樣。醒來後，活力十足。這就是陽氣的潛藏，睡得好；陽氣的出，活力十足。

小奧小時候問過媽媽一個問題，是不是晚上的時間短，白天的時間長。因為感覺一倒頭，就睡了。一睜眼，就醒了。完全不到2小時啊。現實的狀況就是這樣，大部分的孩子，早上跟太陽一起起床，起床後就嘰嘰喳喳蹦蹦跳跳，跟小鳥一樣。然後，一旦是「困了」或者「睡覺」，什麼睡姿，燈光，床鋪，噪音等等問題，都不是問題。

酣然入睡的快意睡眠狀態，可能也就是這幾年。

從嬰兒時期的0歲，到青春期結束的18歲，人體都是氣血旺盛，而且沒有過多的垃圾的。

所以，這18年的睡眠質量，才是我們的健康睡眠「標杆」。

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不睡和嗜卧

不睡，在《內經》中稱為，不瞑目。

嗜卧，就是一直睡，睡得多，顯然超過8小時以上。

《靈樞 邪客》衛氣者，出其悍氣之剽疾，而先行於四末分肉皮膚之間而不休也。

（衛氣）晝日行於陽，夜行於陰，常從足少陰之分間，行於五臓六腑。今厥氣客於五臓六腑，則衛氣獨衛其外，行於陽，不得入於陰。行於陽，則陽氣盛。陽氣盛則陽蹺陷；不得入於陰，陰虛，故目不瞑。

於是，該篇，對於睡不著的療法非常簡單，就是用針灸進行補不足瀉有餘，調理虛實，通其道而去其邪，然後服用半夏湯一劑就可以即刻睡著。

《靈樞大惑論》黃帝曰：人之多卧，何氣使然？岐伯曰：此人腸胃大而皮膚濕，分肉不解焉。善食人多喜卧，往往如此。黃帝曰：猝然多卧者，何氣使然？岐伯曰：邪氣留於上焦，上焦閉而不痛，已食若飲湯，衛氣留久於陰而不行，故猝然多卧焉。

《靈樞 寒熱》：陽氣盛則瞋目，陰氣盛則瞑目。

睡還是不睡，《靈樞經》就是從陰陽營衛進行分析。於是，但凡可以影響陰陽營衛的就可以影響睡眠。於是，吃飯喝水（食飲）就是第一影響因素。而陽氣的出入道路，就是第二因素，也就是是否有濕氣阻礙陽氣運行。從而，食困和胖子容易困，就得到了解釋。

老人睡不著和年輕人通宵

黃帝曰：老人之不夜瞑者，何氣使然？少壯之人，不晝瞑者，何氣使然？

岐伯答曰：壯者之氣血盛，其肌肉滑，氣道通，營衛之行不失其常，故晝精而夜瞑。

老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相博，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑。

您會發現，中醫的始祖，岐伯，對老人睡眠問題的回答，就是「氣血衰弱和氣道澀」。

老人，一定氣血衰弱。這似乎是中國人都知道的「公理」。氣血虛弱，氣道澀，自然陽氣潛藏的力量非常的弱小。氣血很弱，也就容易中風，腿腳不利索。

大多數老人的身體狀況進入少陰證，換句話說，就是心火旺盛，腎水不足。於是整夜難以入睡。《傷寒論》對此的治療就是黃連阿膠湯。黃連清理心火，阿膠補血。

相反，年輕人，血氣旺盛，那麼不僅可以白天精力充沛，還可以晚上不睡。

勞累過度

有一種人會告訴你，他倒頭就可以睡，到那都可以睡。這是不是好現象呢？這其實是身體極度匱乏睡眠的狀況。

對於年輕人來說（35歲以下），這種過度勞累，意味著「陽氣耗散」，「陰氣未損」。所以，僅留的一點陽氣，就被「陰血」，強力的拉回體內，完成潛藏。於是可以倒頭就睡。甚至很多人在公交車上，明明是站著的，可是，人可以瞬間倒地就睡。這種狀態跟「小死」，沒有區別。

於是，對於年輕人，你們為了工作，事業，為了創業，偶爾熬夜，或者通宵，不提倡不反對，但是，事後如果閑下來了，盡量保證有幾天可以「早睡早起」。

對於中年人來說（35-55歲），這種過度勞累，反而可以「不睡」。因為，人體35歲以後，氣血趨平。這個時候，只有耗損，沒有補充。再怎麼食療、喝葯，都補不回來。尤其是當「營血」虧損後，心火就顯得非常的旺盛。於是，心火的這個虛陽，會一直讓人「清醒」，這就是為何很多老闆，老總，職業經理人持續熬夜，睡不好，還可以高強度工作的原因。

可是不要忘了，當心火慢慢的被耗盡，基本上陽壽就結束了。

於是，對於中年人，你們在功成名就後，真的要轉變「思路」。思考馬雲爸爸的那句話，50歲以後，幫助年輕人成功。中年人切忌熬夜通宵。您可以早睡早起，比如，夜間22點睡，凌晨4點起來。這樣，不至於發生最嚴重的疾病。這種工作習慣，是古代就有的。大家都知道古代的官員是終生制，他們可能60才位極人臣，很多一品大員，就是凌晨4點起來，入朝。

不論是對於年輕人，還是中年人，夜間的23-03的這4個小時，一定要睡眠。午間的11-01這2個小時，也要學習諸葛孔明，好好休息。這6個小時，充電，可以續航一整天。

當然，中醫，道家，佛家，都有自己的保養方式，維持體力充沛，這些方法，我們以後再聊。

睡眠習慣

有的人「戀床」，有的人「戀枕頭」，有的人戀「情人」，各種癖好和奇葩的習慣都很多。

甚至，我的眼罩沒帶，今晚睡不著，都可以成為睡眠不好的理由。

其實，這些戀物癖和客觀借口，都不值一提，因為，你根本不困，或者，睡不好。

曾經有人說，自己只喝某某牌子的水，被網友犀利的指出，因為你不渴。別裝。

真正健康的人和身體狀態，是不會在意床單、被套、席夢思、板床、枕頭以及身邊有沒有人的。

如果您還說，我睡不著因為某某原因，小奧會犀利的指出，因為你不困。別鬧。快治病。

睡眠輔助

正常的人，只要關燈，就可以安然入睡。

眼罩、靜音、枕頭，都是不需要的。

您啥時候會讓自己孩子用這些產品？

成年人的睡眠問題，是健康問題。這些輔助設備一點用都沒有。有這些錢，不如用中藥進行調理。所有的睡眠輔助裝備，都是在外界環境上做文章。可是，人體內部的氣血調理，人體的病理治療，是沒人關心的。

這裡提及一個設備，那就是睡眠監控設備，比如，手環。

這個手環會有您的睡眠記錄。但是，這個記錄不一定準確。它們漏掉了很多的睡眠細節。僅僅一個淺睡深睡時間記錄，是非常低級的。

最好的睡眠記錄和監控，其實是自己的伴侶，以及自己的感受。

容易驚醒

肝藏魂，肺藏魄。

因為肝藏血，血為陰，陰吸納魂陽。所以，潛藏的越好，熟睡程度越深。那些肝血不足的人，才會一點動靜就醒來。小兒也有這種狀況，於是在用嬰幼兒按摩術時，您就需要在心和肝上做文章，也就是赤筋和青筋。

肺主魄，這個魄，就是很多人描述的，「可以聽到30米外，樓上廚房滴水」等等奇妙的狀況。

最好的睡眠時間

用《黃帝內經》的理論，就是學習四季的陰陽和晝夜的規律。建議大家，晚上早睡，在22點以前就睡，在第二天自然醒。冬天可是適當的賴床。

午覺

中醫非常講究子午覺。這是自我身體的調節。當然，不必人人強求。

午覺指：11:30-13:00這個階段。

半夜吐血和半夜飢餓。

半夜吐血的人，多數是胃病，胃癌患者。

半夜飢餓，就是人體的胃氣開始恢復，屬於治療過程中的好現象。

奧普闢謠：被攪亂的睡眠

1.光線問題

現代社會，光源無處不在。燈光，電視，路燈，手機等等。尤其是手機，整個屏幕的燈光，一直「勾引」著我們的睛明穴。然後，陽氣從來沒有從「頭項」上下去過，陽氣從來沒有潛藏過。

燈光的持續，導致人體的「關燈=潛陽」系統癱瘓。於是，潛陽的能力，越來越差，我們也就越發難以入眠。

因為陽氣在頭，從來沒有潛藏過，於是就有下列的癥狀：頭暈，頭昏，頭脹，頭熱，脫髮，目眩，目脹等狀況。

2.音樂，電影等問題

睡前的許多事項，都會干擾人體的「潛陽」系統。音樂會勾引陽氣停留在耳朵，尤其是耳塞帶著入睡。

電影，是調動了人體的精神狀況。尤其是很多人看恐怖片。這種驚恐，直接對應「腎水系統」。

3.飲食問題

人體的胃氣，和衛氣，是密切相關的。

當夜宵，燒烤，晚餐過飽這些事情頻發的時候，人體的衛氣系統，也被干擾了。

理論上，人體的自我調節系統，是可以完成快速入眠和熟睡的。

但是，日積月累的習慣，玩手機，聽音樂，看電影，吃夜宵，就會破壞「潛陽系統」，擾亂衛氣的正常出入。

4.運動睡眠

很多人發現，睡前跑步，運動出汗，然後就可以倒頭就睡。然後，越來越多的人，加入了運動睡眠的隊伍。

運動，尤其是夜間，就是「損耗陽氣」的。運動出汗 ，就是把陽氣耗散了。

夜間運動有助於睡眠的本質，不是真的提升睡眠，而是人為的方式把陽氣耗散，造成「營血大於陽氣」的局面。「潛陽」，不就是營血來吸收陽氣么？因為比例上的不對稱，就可以完成運動後倒頭就睡。

很多人夜間流汗，長期堅持以後，就是「陽損」，第二天根本起不來，第二周越來越迷糊，第二個月晨勃都沒了。

5.熱睡和冷睡

很多女性，部分男性，一個人，冬天是睡不熱的。於是，電熱毯，熱水袋，暖氣等等設備，就幫助我們緩解「寒冷」。

可是，很多人發現了一個奇怪的現象，腳熱手熱，難以入睡。反而寒冷，忍一陣，竟然睡著了。

熱，就是陽；冷，就是陰。

於是，睡眠時陽潛入陰。

熱，是發散的，熱會調動陽氣，熱會抵制人體的潛陽。所以，睡眠時，一定不要過熱。保證被窩是溫暖的，就可以了。

電熱毯，暖氣，這種可以維持一晚上的輔助設備，強烈反對。

反而是「溫水袋」，它散熱了，幫助您緩解寒冰腳。它散熱了，不會持續一晚上的熱。為何是溫水？因為開水進入熱水袋，太燙，也會讓人睡不著。足陽明胃經，足太陽膀胱經，足少陽膽經，這三個大陽經，被開水袋刺激，就會更加睡不著。

冷，會讓人體的陽聚集在內部。雖然冷會讓手腳冰涼。但是，還是完成了「潛陽」。所以，寒冷可以讓我們睡著。但是，不得不提的是，長久的寒冷，連被窩都睡不暖的人，也是一種病態。

6.睡不深

如果是正常人，氣血水平正常，沒有習慣性的損耗，那麼，一個良好的習慣，就可以解決這個問題。

睡不深，重點參看下面的《睡眠病態》。

7.午覺睡得昏昏沉沉

理論上，午睡後，會愈發清醒。昏昏沉沉的午睡，是因為人體睡眠時，陽氣進入身體內部。

如果，午睡的時間超過1小時，達到2小時以上，陽氣就徹底潛藏了。再想出來，就非常的困難。

畢竟，我們還是會「起床」，陽氣徹底出來後，我們還是非常精神的。只不過，這種精神亢奮，神清氣爽的狀態，是從夜間8點，一直持續到24點以後。

從這個角度，我們再次體驗了人體的「衛氣出入」的「節奏感」。

我們也熟悉了人為紊亂「節奏」帶來的不適感。

8.茶，咖啡

咖啡，因為是現代化學分析，說咖啡因影響人體神經系統，引起亢奮。想用中醫的方式分析，我們就要看看咖啡的起源，和咖啡的原材料。

咖啡樹原產於非洲衣索比亞西南部的高原地區。據說一千多年以前一位牧羊人發現羊吃了一種植物後，變得非常興奮活潑，進而發現了咖啡。還有說法稱是因野火偶然燒毀了一片咖啡林，燒烤咖啡的香味引起周圍居民注意。

咖啡樹，屬茜草科常綠小喬木；

茶葉，灌木或小喬木，嫩枝無毛。野生種遍見於中國長江以南各省的山區，為小喬木狀，葉片較大，常超過10厘米長，長期以來，經廣泛栽培，毛被及葉型變化很大。

這麼一個對比，我們就發現，「喬木」的葉子或者果實，其實都可以提神。

中醫，尤其是《神農本草經》分析植物的「葉子」，都有一個功能，那就是「提升氣血」，用醫理的名詞，就是「通利三焦」。

於是，茶葉，咖啡，其實在通利人體的氣道。所以，茶葉咖啡具有提神的效果。

但是，很多人，尤其是正常人，哪怕是夜間喝一杯，還是可以安然入睡的。

9.睡眠姿勢

睡眠的最核心姿勢，是自己舒服。仰卧側卧躺卧都可以。

左側卧和右側卧，在中醫上是有講究的。左邊是血，右邊是氣。

所以，氣血的不平衡，在側卧上，可以適當彌補。

在睡眠輔助上，推薦右側卧。

10.睡眠習慣和身體記憶

人體的陽氣出入遊走，是有時間節奏的。身體也會記住它們的方式。

身體記憶，不論是「思考，運動，飲食，睡眠」，甚至是「性生活」，都是滿足一種「新平衡」。

因為，記憶的目的，是為了下一次更好的「輸出」。而最重要的記憶，不是強行的、人為的安排。而是順應自然，在最合適的點，做最合適的事情。這樣，身體的負擔最小。

生物鐘，就是身體記憶的一個典型。我們只要保證睡眠的節奏，第二天早上，自然醒，就是那個點。

肌肉記憶，是很多男性熟悉的一個典型例子。運動員，通過持續的強化訓練，保證肌肉記憶，在比賽時，就可以條件反射的發揮。

11.睡僵和睡傷

在解釋這兩個「異類」之前，必須回顧一下睡眠環境。中國人認為的睡眠環境，是指密室。而不是其他。密室，就是沒有大寒大風的環境。我們之前討論的寒熱影響睡眠，是指身體。

寒和風，會侵襲人體的皮膚層。如果是白天，人體的衛氣，可以進行防禦。而晚上，人體的衛氣潛藏，體表防禦能力降低。這就是為何，中國人發明了棉被，講究「密室」和害怕風寒的重要原因。一個人在寒風中睡眠，風寒可以直接侵襲體表，如果患者體弱，元氣虛弱，這個風寒的力量，甚至可以造成偏癱和中風。

又因為，人體的肌肉筋骨的運動，其實就是「衛氣帶動營血」，所以，如果風寒侵襲體表，導致衛氣出入不利，人體就會「僵化」，嚴重的，就是俗稱的「鬼壓床」。

《黃帝內經》認為人體是由十二經脈系統支配的，如果某一個睡姿加上體表受寒，就會導致某一個經脈的氣血出現異常，如果強行起床，用力，甚至劇烈活動，就是「睡傷」。

整個睡僵睡傷的過程，您可以想像人體就是冰箱冷凍櫃的凍肉，需要解凍。

元氣充足的人，解凍時間是一睜眼的0.01秒；

元氣虛弱的人，解凍的時間可能需要30分鐘。

人體出現異常的姿勢摔傷、跌落、撞傷，最好的急救辦法不是即可的「復原複位」，而是保持原位。這種扭曲，非正常姿勢，您可以想像人體是一個鋼筋，被扭曲。扭曲本身不可怕，就像瑜伽一樣。但是，扭曲的時間，扭曲的節奏，非常重要。人體的血脈供應需要時間，不可能一蹴而就。於是，突發的扭曲，人體的氣血供應，需要時間。如果，強行的擺直，結果就是扭曲的筋骨強行還原，又沒有氣血的供應，導致人為損傷。

12壓力、精神因素

很多人睡不著屬於壓力和精神因素。這種堪比五行的玄學因素，屬於大多數人聊以自慰的一個解釋。顯然，一個解釋，並不解決任何問題。

壓力和負擔，真的可以導致睡不著、睡不安么？

答案是，是的。比如，突發的中獎，第一次違法，失戀、離婚，重大的悲傷、驚恐。這些重大的「精神、情志」異常，直接攻擊人體的五臓系統。從而導致衛氣逆亂和睡不著。既然中醫提出了理論，就一定有辦法。

通俗狀況下的工作壓力和精神負擔，頂多就是日有所思夜有所夢，絕不會超過5天睡不著。

13.時差原因

因為全球化，出差、旅遊的人越來越多。「倒時差」影響的睡眠問題就逐漸多起來。

比人體倒時差還要頻繁和久遠的，其實是「候鳥」。但是，候鳥有一個基本的狀態，看到日出就「起床」，看到「黃昏」就準備休息。所以它們非常的適應「時差變化」。

人類，其實如果也按照「日光法則」來安排和調節自己的睡眠，是可以迅速適應的。

但是，大都市、機場繁華的燈光，親友的熱情和旅途的興奮，以及手機的屏幕，都在拖延著我們的身體。遲遲得不到休息，所以，時差越來越難「倒過來」。

14.藥物

失眠，睡不好，睡不深，甚至任何的睡眠問題，都不要吃西藥。尤其是安眠藥。

因為藥物的藥理作用，和人體的睡眠機制，不一定吻合。

任何的睡眠障礙，睡眠疾病，都要治病。而不是強行的用安眠藥讓自己睡著。強行的睡著，就算是被打暈，都別用藥來的好。

15.熬夜大忌

1.凌晨不睡。按照《靈樞經》或者大家熟知的十二經脈流注，人體在23點以後，就不應該熬夜。一直持續到凌晨4點。這5個小時一定需要睡眠。

2.離絕日熬夜。熟悉奧易精醫的朋友一定知道，離絕日時人體的氣血交換。那麼，這幾天的氣血非常弱，還在變換。這幾天熬夜通宵然後突發疾病的案例不勝枚舉。

3.持續熬夜。人體的氣血跟節氣一樣，5天一個小循環。意味著，持續加班熬夜通宵5天，再葛朗台的老闆，都要放假休息2天。

4.通宵+垃圾食品。垃圾食品包括，油炸食品，麻辣食品，煙酒肉食等等。通宵的過程，如果有飢餓，建議稀粥，素菜，也就是人體容易消化吸收的食物。而垃圾食品，會加速耗散人體的氣血。

5.日夜顛倒。很多公司比較無恥，讓員工通宵，然後白天竟然不上班，整個工作時間是日夜顛倒的。那麼，這屬於老闆和主管的認知問題。

病態的睡眠

病態影響睡眠，並不是真的有睡眠問題。而是「病態」影響睡眠質量。

比如，最為明顯的幾個疾病：蕁麻疹的癢，痛風的痛，哮喘的喘，鼻炎的塞。這幾個病態，就是讓人睡不好。但是，解決辦法不是從睡眠入手。而是解決蕁麻疹，痛風，哮喘，鼻炎這些主病症。

總結來看，影響睡眠的病態有：疼痛，手麻腳麻，瘙癢，呼吸困難，頭疼，飢餓，發熱，口渴，小便頻發，拉肚子，耳鳴，結石，癌症等等。

當列舉出上述狀況的時候，小奧驚訝的發現，如果一個病態，一個病症，足夠強烈，真的是可以讓人坐立不安和睡不著。畢竟，人體就是全局的，人體的氣血是單一的，任何單方面的狀況，都會牽連其他。

睡眠病態

a身心疲勞型

b大腦充血型

c胃病型：胃絡通心。

d心經心包經：煩，驚悸。

e脾

f肝膽。肝，特指肝血。肝血充足意味著魂陽潛藏非常順利。膽，特指膽這個系統，如果膽寒，就會虛煩不眠。所以有著名的「溫膽湯」。

g腎

h少陽證，少陰證

i情志五臓

睡眠的療法

1.日光調節

2.身體節奏養成

3.艾灸法

4.扎針，補瀉虛實調理

5.經方藥物療法

黑夜給我黑色的眼睛

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