孕期做不到這4點 你數一萬隻羊都照樣睡不著

准媽媽們良好的睡眠是保證嬰兒健康成長的第一步，但有許多准媽媽們因為精神壓力出現睡眠問題，不踏實的睡眠既影響媽媽的健康問題，也對寶寶的發育造成威脅，下面就提出四招來解決媽媽們的睡眠難題：

1.保持良好的心情

懷孕初期，准媽媽們可能會因為新生命的到來興奮不已，又或者在繁忙的工作中難以調節壓力。但准媽媽們一定要保持良好的心情，禁止睡前胡思亂想。為睡眠創造一個良好的環境，要保持卧室的通風。現在雖然正處於炎熱的夏季，但吹空調的時間不宜過長，清涼舒適的風扇風也是一個不錯的選擇。准媽媽睡前要盡量調整好自己的睡眠狀態，可以簡單的舒緩下心情，如讀一本喜歡的書或聽一首舒緩的音樂，保證以良好的心情入睡。

2.保證良好的睡眠質量

倘若准媽媽睡眠不足，身體抵抗力減弱，容易生病，這會影響胎兒的發育成長。此外睡覺姿勢也是影響睡眠的重要因素之一，孕早期不用刻意強調睡眠姿勢，可以採取舒適的姿勢睡眠。但隨著胎兒的成長，就要開始調整睡眠姿勢，到了4-7個月時，為了減少對腹部的壓迫感，應當採取側卧的姿勢。到了8-10個月時，睡眠姿勢尤為重要，後期由於子宮增大，腹腔內其他器官受到擠壓，使得子宮向右旋轉，採取左側卧位能夠緩解子宮的右旋，減少對下腔靜脈的壓迫，增加對嬰兒的供血。其他睡姿如仰卧、右卧在不同程度上都對孕婦和嬰兒有著不良影響。仰卧會影響腎臟的血液供應，身體內的廢物不能及時排出，影響胎兒的發育和成長。

3.乾淨舒適的枕頭

乾淨舒適的枕頭是保證良好睡眠的的重要因素之一。長時間使用的枕頭容易攜帶病菌，可能會引發呼吸道疾病，准媽媽們更要注意自己的健康，那麼該如何判斷枕頭是否要進行更換呢?通常枕頭只要出現失去彈性或枕頭內有異物感，就說明要更換枕頭了。枕頭的挑選要注意透氣性和彈性，填充物為決明子、穀物一類的是良好的選擇，這類枕頭透氣性好且不會塌陷。另外將柔軟的枕頭放置於腹部下是一個不錯的選擇。這能夠給腹部一定的支撐力，減少腹部的不適感。

4.控制水分的攝取

水分的充足攝取十分重要，但攝取水分的時間要控制在白天，准媽媽在睡前要控制好水分的攝取，不宜過多飲水，尿頻嚴重時十分影響睡眠質量，還會引起水腫和孕期便秘。另外刺激性飲料也要減少飲用，如咖啡和茶，內含的咖啡因會影響睡眠。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！