公園裡常見的這個健身器材很傷腰，大爺大媽離遠些！

如今，很多公園都會有健身廣場，這也是大爺大媽最愛去的地方，他們利用各種健身器材來鍛煉身體。但是，這其中有一種器材有可能會傷腰，它就是「健腰器」，大爺大媽最好離它遠些。

相關醫生介紹，臨床上有不少因為使用「健腰器」鍛煉而導致腰部受損的患者。究其原因，是患者沒有意識到，腰椎其實是一個「穩定」的關節，它最怕的動作就是「扭轉」。

中老年人的身體素質本就不如年輕人好，如果在使用健腰器的過程中，沒有控制好幅度和力度，甚至為了健身效果而嘗試提高腰椎的動作幅度，腰椎非常容易在扭轉的時候造成損傷。

所以，不建議大家使用「健腰器」。除此之外，還有一些容易傷腰的動作，大家最好也不要做。

1.半躺著

看電視、玩手機時，大部分人都喜歡半躺在沙發或者床上，這種姿勢雖然愜意，但非常不利於腰椎。因為半躺時，腰椎會因為缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度被改變，讓椎間盤所受壓力不斷增大，對腰椎造成傷害。所以，坐姿一定要端正。

2.蹺二郎腿

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，此時腰椎承受壓力不均，容易造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素，容易形成駝背和脊柱彎曲。所以，盡量少蹺二郎腿吧。

3.長期站立

長期站立會導致腰肌緊張、腰椎長期受力增加，患腰椎間盤突出的風險就會增加。如果你的工作需要長時間站立，建議你腳下踩踮腳物，並雙腳輪替，以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張的情況。

4.「老婦人」坐姿

「老婦人」坐姿是指整個人窩在沙發或凳子上的姿勢。這個動作會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。所以，坐在有靠背的椅子上時，最好在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背。

5.單手提重物

單手提重物會導致身體整體傾斜，此時椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。

6.經常穿高跟鞋

穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。所以，大家平時盡量不要穿高跟鞋，特別是需要走很多路的時候。

所以，大家要盡量少做以上這些動作，以免傷了腰椎。

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