平時路跑馬拉松，調休水裡去游泳！

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今天早上，原本的計劃是跑個環湖馬拉松的，到了周末，必須來個環湖跑長距離LSD訓練，也就是圍著嵩縣的陸渾水庫跑一圈，正好有30公里，一個很不錯的馬拉松長跑訓練路線。

陸渾水庫

今天沒有去跑，前天去游泳的時候腿抽筋了，當時帶著跟屁蟲，也沒有停下抱著跟屁蟲休息，想著靠自己調節一下，就掙扎著在水中漂著，腿抽筋的時間有點長，結果游完後腿上肌肉疼的特別厲害，特別是小腿的肌肉，按著就有點疼。已經休息了一天了，也沒有好，所以今天也不敢跑步訓練了，得好好的休息一下。但是也不能停止訓練，那就去游泳吧，游泳也是一個很好的調節方式。

當你不跑步的時候你做什麼？不跑步的時候那就去游泳吧。天天跑的話肯定也是不行的，一星期最起碼也得休息個一兩天，那麼休息的時候，我覺得特別是夏天，是一個游泳的好季節。所以不跑步的時候，早上就去游泳，也是一個鍛煉的方式，也可以訓練自己的心肺能力。

這裡游泳就是美

我們大多數人在跑步的時候可能沒有那麼注意調節自己的呼吸，但在游泳的時候就必須得調節好自己的呼吸，真正的做到有規律的呼吸，這樣才不至於使自己因呼吸不暢導致游不動。其實跑步和游泳還是有關聯性的，跑步的時候，呼吸也是很重要的。但大多數的時候我們跑步時可能並沒有特意的去關注自己的呼吸，往往都是跟著自己的感覺在呼吸吧。跑步，特別是馬拉松長距離跑步的時候，呼吸是非常重要的，尤其是在上坡的時候。在平路上可能你也感覺不到什麼，但在上坡的時候，如果你呼吸調節不好的話，那麼你根本就跑不下去了。一開始跑步上坡的時候，我也不會跑，跑的時候覺得特別的累，而且心率特別的高，呼吸特別的緊湊，根本就跑不下去了，呼吸一亂，你根本就沒法跑了，你只能停下來，好好的大口大口喘喘氣休息了。以前的時候不知道怎麼跑上坡，經過一段時間的爬坡訓練，我才領悟到了跑步的時候最重要的是呼吸，當你把自己的呼吸調節好的時候，跑上坡也就呼吸順暢了，雖然累吧，但是你能跑下去。只要可以正常的呼吸，那麼你就一定能夠堅持跑下去。

游泳的時候，呼吸就顯得非常非常重要了，你必須得去調節好呼吸，一定要跟著你的游泳節奏就行呼吸。如果你不調節好自己的呼吸，游不了多遠，你就游不動了。水裡不比路上，在路上的話你可以停下來休息，但在水裡你如何停下來呢？你只能繼續堅持游啊游啊游啊游，游不動的時候也得游，除非你抱著跟屁蟲停下來休息。

我也是才學會游泳，動作也不標準，反正也能游一段距離。以前游不動的時候，我就想著自己帶著跟屁蟲，好好的休息一下，歇會兒玩玩。今天我告訴自己，即便自己帶著跟屁蟲，也不能用它，平時訓練的話一定要注意，跟屁蟲是遇到特殊情況的時候用的，平時的話能不用，一定要盡量不用藉助跟屁蟲休息，不要想著，靠外界幫助自己，重要的是要靠自己，一定得靠自己，在水裡自己得照顧好自己。今天，在水裡開始不停的游，遊了一大圈，感覺好累，中間沒有停，游不動的話就換個游法，游慢點休息一下，也沒有抱著跟屁蟲休息，這是我第一次游這麼長的距離，大概有快一公里吧，感覺挺酷的。

游泳遊了一圈後，休息了一會，然後就又遊了一個來回。今天自己進步挺大的，最起碼，中間沒有停下來抱著跟屁蟲休息。全程一直在水裡游，只是游的快與慢的問題，感覺挺好的。最後一圈，快到終點的時候腿又抽筋了，我的天啊，這次竟然是左腿抽筋，嚇死我了。這次我有了教訓，不管怎麼樣，自己不能再堅持了，腿抽筋的話，那就抱著跟屁蟲調節一下吧。我就抱著游泳安全氣囊跟屁蟲，躺在水裡躺了一會兒，然後腿不抽筋了，就接著游向了終點。還好，這次腿只是抽筋了一會兒，游完後，腿肌肉也沒有疼痛感，腿沒有事。這才使我意識到，如果上次腿抽筋的話，我立馬停下來，抱著跟屁蟲好好調節一下的話，或許也不至於使自己腿上肌肉疼痛幾天到現在都沒好吧。所以，游泳腿抽筋的話，自己一定要注意，不要亂動，要抱著跟屁蟲調節，要等自己的腿好了，不抽筋了再接著游，不要硬撐，自己瞎調節，該用跟屁蟲的時候一定要用，一定要吸取上次的教訓。

今天自己在水裡遊了差不多也有兩公里吧，感覺挺好的。其實在水裡游泳，真的是一個很好的交叉訓練方式。以後自己平時早上就練跑步，跑兩天跑累了，那就去水裡游泳。跑跑路上馬拉松，游游水裡馬拉松，跑步游泳，永不停止！

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