K達人分享｜剛瘦10斤的YEAH老師告訴你，每天只要20分鐘！

hi，大家好，我是YEAH老師～

YEAH老師已經健身三年了，這三年來我從一個胖子完美逆襲成現在的樣子（有圖），這期間我嘗試過太多太多運動瘦身的辦法，所以，我太理解大家對於瘦身的各種疑惑！發這篇筆記，我就是希望我的經驗分享可以讓正為瘦身煩惱的寶寶們少走彎路。

好了，關於這篇筆記，YEAH老師這次嘗試的是在正常三餐的情況下快速瘦身，所以這10斤從開始到結束，差不多花了將近一個月的時間。但我沒有天天做，我一周訓練5天，休息兩天。如果想快速瘦的寶寶可以控制飲食，每天早晚空腹訓練，練之前喝一小杯黑咖啡，黑咖啡可以幫助你在訓練的過程中先提取脂肪進行消耗。如果早上起來練，結束後記得一定要吃早餐，如果選擇晚上練，建議練完就不要大吃了。

好啦，言歸正傳

你想慢速、快速瘦身，你想保持身材，修正形體，你想擁有馬甲線、蜜桃臀，都可以關注我。接下來，我會慢慢分享最實用的乾貨筆記，讓各位寶寶科學運動、科學瘦身！有任何問題，大家都可以到Keepwell中留言，我會一條一條耐心回復的

筆芯

hi，Kiwi果們，我是YEAH老師！最近這段時間不知道是不是受春回大地的影響，我開始痴迷於嘗試各種不同的運動辦法來瘦身！然後，在正常三餐的情況下，我就瘦了10斤！沒錯，10斤！

我是一個標準的上班族，朝九晚五、素麵朝天，回到家就想躺著不動，所以我絞盡腦汁想要擠出時間運動，所以，我狠下心空出午休時間，在單位舞蹈房訓練！

今天，我就和大家分享我最近嘗試的其中一種比較高效的一種減脂運動方式：HIIT，也就是高強度間歇性有氧！就像字面意思那樣，這種運動方式動作強度大，保持間隙休息，減脂效率特別高！

HIIT基本上以4個動作搭配組合，今天分享以下4個動作：

1開合跳

2波比跳

3弓字跳

4台階運動

：每個動作20秒，休息10秒，做下一個動作，按順序做，做完四個動作再重複一次！組間計時休息一分鐘。一組休息：4:50，剛剛開始鍛煉的寶寶可以嘗試每天做4組，也就是20分鐘！

因為我三年多的運動習慣，所以這樣的搭配我每天做10組，基本上做到第二組就爆汗了，減脂效果很強，但是也比較累。大家可根據自己的體能選擇，基礎比較好的寶寶多嘗試、多挑戰！

關於YEAH老師

Hi，我是YEAH老師，謝謝你的關注～我健身三年多了，徹徹底底地成為了別人口中的「逆襲的胖子」！別的沒有，我只有三年多自己親自嘗試的各種運動減脂辦法，我只想把有效的毫無保留和你分享～只要你願意堅持嘗試，下一個改變的一定會是你大家可到

Keepwell（我是YEAH老師）

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微博（@我是YEAH老師）

留言，

我都會認真回復

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