跑步瘦身注意這4個錯誤，而且要謹記3大原則！

要想達到減肥塑身的效果，在運動中需要講究方法，否則將會越跑越胖。以下有4個觀念錯誤，還有3大跑步原則喲！所以想要通過跑步達到減肥的目的你，趕緊繼續往下看看吧！

觀念錯誤一：只要多運動就能達到減肥的目的？

運動雖然可以消耗人體內的熱量，但是通過此舉動達到減肥的效果並不明顯。根據研究表明，就是每天鍛煉2個小時，但只要多喝了兩瓶飲料，還是將減肥的成功化為烏有。因此，想要得到減肥的成功，除了運動之外，還是要在飲食方面得到控制。

觀念錯誤二：空腹運動有助於減肥成功？

很多MM們都覺得空腹減肥是可以有助於達到減肥的效果，但是空腹運動的話，不僅不會達到減肥的效果，還會導致頭暈、心慌等現象出現，對健康極其不利，因此。空腹減肥能達到減肥成果的觀念是錯誤的。所以我們盡量使在飯後運動，因為這樣不僅保證了身體的健康，還能通過燃燒脂肪，達到減肥的目的。

觀念錯誤三：每天堅持30分鐘的慢跑即可減肥？

30分鐘的慢跑是可以達到有氧鍛煉的目的，但是能減肥的成效並不明顯。事實表明，只有持續運動40分鐘以上的，人體才會燃燒脂肪，消耗熱量，從而達到減肥的效果，因此，如果想減肥，每天要比前一天多運動10分鐘，這樣才能達到消耗熱量的目的。

觀念錯誤四：運動只要激烈而強大，減肥的效果就會很好？

只有運動的時間長且持續高強度運動才能達到燃燒脂肪的效果是錯誤的，事實證明，長時間做輕鬆的低強度運動才是最有利於減肥的目的。因為持續低強運動，它的心率是維持在100-260次每分鐘，而人體最大的心率是每分鐘250次，所以這就是為什麼低強度比高輕度運動運動的減肥效果來的更加明顯的原因之一了。

跑步減肥的3大原則

1.先做熱身運動

由於很多MM們減肥心切，經常穿上跑鞋就直接開跑，這種做法不是跑步減肥的做好辦法，要知道，如果跑步之前不做熱身運動，會導致你隨時抽筋的可能，因此，想要高效減肥的效果，就要在跑步之前做些熱身運動，這樣才能讓體內的脂肪的燃燒率大大提高。

2.跑完喝茶水

跑步減肥後多喝白開水有助於新陳代謝，當然如果覺得白開水過於無味，可以在白開水中加些茶葉。

專家認為跑步過後喝些茶水可以補充體內的礦物質，更重要的是可以緩解肌肉酸痛等不適癥狀，另外跑完立馬喝茶水可以有助於防止體內脂肪囤積。所以，開始喝茶吧！

每天用荷葉2g、決明子1g、冬瓜1g，紅玫瑰0.5g和甜菊葉0.5g配製成草本瓜葉茶，早晚各一次。不過要注意的是，因為荷葉、決明子、冬瓜是屬於偏寒藥性，因此，添加了紅玫瑰和甜菊葉調和一下，兩者結合，對於要減肥的朋友草本瓜葉茶是一項不錯的選擇。

3.蘋果

運動過後，體內的消耗熱量過多就會導致飢餓，這時候除了通過喝補充遠遠不夠，因此，運動過後可以吃些水果，不僅可以讓你瞬間有飽腹感，還能促進新陳代謝，達到減肥的效果。

總結：

夏季是減肥的最好時機，是擁有肥胖身軀的你，趕快開始搖擺起來吧！讓你高效瘦身，成為女神！

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