傳統硬拉新花樣，多做半次讓你如虎添翼

硬拉是一項極為彪悍的訓練動作，不但可以做到高效燃脂，還可以塑造強悍的身體，凡是在健身房裡進行硬拉訓練的人，無一不是為了對自己百般苛刻的苦訓。由此可見，無論你健身的目的究竟是為了增肌還是減脂，硬拉都是你不可或缺的一項。

那麼如何才能讓自己的硬拉變得更加高效，提升運動表現就成了健身圈經久不衰的話題之一，今天小編將要為大家帶來的這套硬拉訓練法希望可以給諸位帶來一些幫助。

一又二分之一硬拉訓練法

就如同字面的意思，這是一次全程硬拉配合一次半程硬拉的訓練法

這種訓練法的最大好處就在於：

1、因為在全程運動中增加了一次半程運動，可以有效的延長肌肉在張力下的工作時長，可以對肌肉進行更加深層次的刺激。

2、因為多增加了一次半程運功，所以在整套動作中，要更加努力的去保持核心的穩定，讓脊椎時刻處於正常合理的排列，特別是在半程硬拉時，此時的核心力量將經受巨大的考驗。

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動作詳解：

一、選擇一個中等的重量來進行訓練。

二、仍舊是傳統的硬拉姿勢作為起手式，拉起杠鈴之後站直身體，隨後下落到膝蓋處停頓，再次拉起，最後就可以將杠鈴重新放回地面。

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