Get到這些，你的夏天健康生活才能說得上是「會玩」

最新 07-18

一轉眼，夏天已經到啦。

熱愛生活的你，想不想知道除了日常耳熟能詳的運動外，

還有什麼新派運動和飲食方式正在悄然流行？

像Barre、Megaformer這些你都聽說過了嗎？

Shanghai WOW!為你列了一份小清單，

從儀態訓練到增肌課程應有盡有

讓你的夏天，過得有趣又健康！

GIF/733K

想練肌肉？你需要它

MEGAFORMER

Megaformer是時下好萊塢最火的運動，是一個以特殊的器械為核心的健身方式。而且重要的一點是，相比起其他運動，它可以讓你短時間內消耗更多的卡路里哦。這些特殊的健身器材能同時鍛煉你的肌肉、平衡性，讓你把在健身房裡盡情揮灑的汗水輕易轉化為你的堅實肌肉，事半功倍。

去哪裡，你可以體驗到它？

修竹院健身會所

修竹健身會所被譽為「愛馬仕級的健身房」。匯聚了世界級運動員專用設備、NBA訓練體系、中式養身理療課程、日本天皇御用茶具、上乘境界的太極大師課程等。

GIF/1028K

瑞典X-FORCE離心訓練機

訓練肌肉的大殺器

這裡的設備很齊全，一大波像最大攝氧量測試機、人體供能系統分析儀、人體3D成像掃描儀等平常健身房不常見的器械，等你來慢慢解鎖。

GIF/149K

值得一提的是，一對一的HIIT課程是修竹院的一大特色，結合專門的app和心率帶，精確數據化訓練表現。運動效果和身體狀況一目了然，從此媽媽再也不用擔心我的健康問題了。

運動完以後，去健身房花重金打造的SPA領域放鬆放鬆，豪華配件不單單能讓你徹底放鬆，更會讓你的運動成效更為顯著！

地址：南京西路698號2層

特種軍用格鬥技術

馬伽術

圖片來源： Andrews University

Krav Moga，又稱馬伽術，是以色列發展創立的特種軍用格鬥技術，現在已經被有效的運用於個人防身自衛。它混合了很多像摔跤、拳擊、跆拳道、柔道的搏擊術，讓你如果遇到危險能夠輕鬆脫險。最重要的是，它能讓你的肌肉線條更加勻稱，適合既想點亮新技能點又想塑身的你。

在上海，去哪裡，可以學到它？

Body Spirit格鬥健身

主要項目：馬伽術、減脂訓練營

馬伽術（Krav Maga）在國內並沒普及，這家可謂是滬上為數不多的習練馬伽術機構之一。小班授課的教學氛圍輕鬆和諧，支持雙語教學，即使你帶外國朋友來，也不會有語言障礙。可預約試課，老師會根據學員的身體素質制定教學內容。臨近地鐵2號線沿線，交通也很便利哦。

地址：虹橋天山路989號2號大堂2樓

空中瑜伽

反重力的體驗

圖片來源： ShanghaiDaily

這個夏天，讓Aerial 瑜伽帶給你反重力的新體驗！Aerial 是一種結合了傳統瑜伽、普拉提和舞蹈的瑜伽。通過用一條絲綢吊繩和各種「線上訓練」，這種仙氣滿滿的瑜伽讓你由內而外釋放身心，並且對肌肉起到了一定的緊緻作用。尤其大量對肩部的訓練運動，簡直是經常坐在電腦前打字的上班族的福音。

去哪裡，你可以學到它？

iYoga愛瑜伽

Photo@大眾點評愛吃飯的大胖

項目：反重力瑜伽、流瑜伽、哈塔瑜伽等

IIYOGA離地鐵站只有8分鐘的步行距離，交通還是挺方便的。這是一個專門給人學瑜伽的地方，整體素質都給人很專業，而且課程還有不同難易程度可以選擇，無論是初學者還是資深老司機都能得到滿足；環境裝飾禪雅，很容易就讓人放鬆身心。

地址：定西路1310弄6號2樓

電話:5276-9221

Pure Yoga

項目：哈塔瑜伽、反重力瑜伽、流瑜伽等

一家格調比較高的瑜伽店，教學分全英文和中英文兩種，相比一些全英文教學，這裡更加人性化。更衣室和洗浴的地方寬敞乾淨，洗浴都是小隔間，護膚乳身體乳電吹風等一應俱全，對健身後洗浴有要求的話，Pure Yoga會是個不錯的選擇。

地址：淮海中路999號環貿IAPM商場六樓615

電話:5466-1266

地址：南京西路1266號恆隆廣場L2-335室

電話:5466-1266

Just Yoga

項目介紹：反重力瑜伽、哈塔瑜伽

Just Yoga地方並不大，但勝在很專業。老師都是印度籍，所以授課方式都比較正宗。除了反重力瑜伽外，這裡哈塔瑜伽也很出名。想體驗比較原汁原味的瑜伽鍛煉的話，這裡肯定會是你的選擇之一。

地址：興樂路360號（興樂分店）

電話:6406-0536

地址：天平路185號天平賓館7樓

電話:6404 - 5229

優美的好姿態，在這裡學到

BARRE

Barre 是一種使用芭蕾舞的技巧，用微型運動著眼於小肌肉群塑造的運動。這種運動結合了普拉提、瑜伽以及舞蹈的技巧。Barre非常輕盈柔美，通過它，你會感受到有些從未運動過的肌肉在發力，但同時也意味著需要強大的力量才能控制身體。想要get到美麗好體型？那就從Barre開始吧！

去哪裡，你可以學到它？

BIF barreinfusion 把桿塑形工作室

Photo@大眾點評 cindyhoho2008

項目介紹：TRX力量型器械運動、泰拳、Barre

這個工作室位於8號線大世界站附近，3號出口出來後，朝前走三分鐘就能到，交通非常便利。教室很新，雖然不大，但是很乾凈。師資方面，老師超級nice，會根據學員的實際情況而調整動作訓練，不用怕自己會跟不上進度。

地址：普安路128號淮海大廈2802室

Z&B Fitness

Photo@大眾點評愛吃飯的大胖

課程介紹：Barre、Zumba健身舞

一家全英文授課的健身館，上課方式也比較偏西式。課程種類非常豐富，國外很熱的Zumba等課程都有。排課時間很合理，針對周邊上班族早上6、7點開始就有排課；周末還有親子課程，周末遛娃不愁沒有新方式。

地點：長樂路1219號14樓（長樂店）

電話：6121-9079

地址：陝西北路278號6樓（陝西北路店）

電話：6149-1791

和自我來一場對話

冥想

在喧囂都市中，來一次凈化身心的冥想吧。這項「不費勁兒」的靜態運動越來越受到大眾歡迎，你可以獨自冥想，也可以通過導師的引導進入冥想世界。冥想幫助你舒緩生活壓力並且提高注意力和集中力，還能延緩衰老。在當今節奏如此快的社會中，精神健康才能算的上真正意義上的健康；今天，你冥想了嗎？

去哪裡，你可以學到它？

音昱聽堂

課程介紹：專業健身輔導、冥想

音昱聽堂是一處綜合型健康生活中心，位於上海市中心原法租界的位置，佔地2000平方米，從健身、瑜伽、身心舒緩練習到營養學課程、心理輔導，甚至連職業規劃都囊括其中。在這繁忙的都市中，不妨給自己心靈放一下假，去這處遠離塵囂的空間冥想打坐。

地址：建國路西357號

一起來嗨吧！

團體健身

不僅是遊戲，現實你也可以和朋友團起來—一起做運動。如果你覺得一個人做運動很枯燥的話，那麼團體健身應該很適合你。無論是騎車、戶外訓練還是跑步，團體運動能讓你找到一種歸屬感，也是另外一種交友途徑，讓你更快找到更多志同道合的人。

去哪裡，你可以體驗到它？

WEWORK健身活動by Fitfam（每月的最後一個周二舉辦）

地址：威海路696號

CAGES健身活動by Fitfam（每周六八點開始）

地址：江寧路428號靜安體育中心3樓

Fitfam是一個由運動愛好者組成的團體，他們會不定期在不同地點舉行不同的團體健身活動。每一次的活動都會遵循的科學運動法，確保團員不會因此而受傷。

給身體健康的狀態

綠色飲食

健康的綠色飲食已然成為一種風潮。像慢碳水化合物飲食法、「原始人飲食法」等攝入低碳水化合物的飲食習慣悄然流行。其實，上海也有很多提供類似食譜的餐廳，愛健康的你，一定要去嘗試！

去哪裡，你可以體驗到它？

RAWK健身飲食定製

RAWK是一家可以為你私人訂製食譜的公司，不管你想減重還是增肌肉，這裡的廚師總能為你每天提供稱心如意的用餐體驗和理想的營養汲取。

地址：愚園東路28號，3號樓西側1樓

WHEAT Healthy Eatery

Photo@大眾點評 Benjamin@Wheat

WHEAT是一家提供新鮮沙拉的小型餐廳，這裡有全麥意麵，奶昔以及一些瘦肉的菜肴。「健康飲食」是餐廳的一大特色，讓你完全不用擔心卡路里所帶來的壓力。

地址：大沽路380號

電話:6331-1798

通勤時間，也可以很有趣

Active Commuting

讓你上下班的過程更加有趣味吧！騎車或步行，很有可能讓你發現沿途不一樣的風光哦。同時，也能為你爭取工作日來之不易的運動時間。尤其像現在，共享單車已經如此普及的情況下，分分鐘讓你愛上上下班的通勤時間！

去哪裡，你可以體驗到它？

這還需要問嗎？上海到處都有共享單車！快租一台，城市風光等著你去體會！

節省時間的健身，就選它了

快速健身

「快速健身」，顧名思義，就是在短時間內進行大量高強度訓練的健身方式。這種健身方式能讓你在最短的時間內燃燒大量脂肪，是一個增肌的好途徑。像我們之前介紹的megaformer還有HIIT（高強度間歇訓練）、動感單車等都屬於這一類。如果你是一名工作狂，在工作的同時可別忘了身體的健康，不妨嘗試一下這種高效用時短的健身方式。

去哪裡，你可以體驗到它？

Becycle Spinning Studio