CrossFit混合健身

近年來，隨著生活水平的發展，越來越多人開始注重健身，CrossFit一詞也在國內被越來越多的人所認知。

CrossFit

CrossFit健身訓練體系起源於美國，由Greg Glassman教練於2000年創立，發展至今已是一套十分成熟的健身體系。CrossFit健身體系是以獲得特定的運動能力為目標，通過多種以自身重量、負重為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，它以發展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡性和準確性10個身體要素，完成運動所需要的條件。

CrossFit原本詞意是交叉健身，也稱混合健身。與健美不同，它不以身體外型為主，不強調孤立肌肉訓練。而是以獲得特定的運動能力為目標，通過多種以自身重量、負重 為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，它發展的不光是力量，而是爆發力、速度、協調性、耐力等等所有完成運動所需要的條件，故又有稱其為全面強健。

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具體內容

CrossFit相對於傳統的健美方式，更接近於自然的健身，有效時間內更利於身體全面的鍛煉，多花樣的有氧無氧穿插式訓練，對有氧耐力、無氧耐力、爆發力有顯著改善，這種方法鍛鍊出來的肌體適合更廣泛的為其它運動提供素質訓練，正是這點受到搏擊、軍隊、運動員等群體的喜愛。

CrossFit這個訓練系統或者說是一個組織，每年會舉辦一次CrossFit Games，來競爭誰是地球上最強健的男人及女人(The Fittest on Earth)，ESPN運動頻道也有進行轉播。而CrossFit也隱含了Boot Camp群體訓練的概念，一群人.一起進行訓練，可以在室內或是室外。以群體一起訓練，相互鼓勵打氣下，完成一個體能訓練，而且有團體治療(Group Therapy)的功效。

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CrossFit十項身體素質

CROSSFIT是以發展GPP為目的的訓練，主要是對一般身體素質的提高。區別專項素質。一般的專業運動員前期會訓練一般身體素質，之後階段會提高訓練專項素質比例，再之後會深入技術專項，戰術。因此，可以通過比賽的成績來評價訓練效果。

紅色GPP

紅色GPP（心肺功能、體力、肌力、柔韌性）通過訓練方式得到提升。

通過改變身體外在有機狀態來提升運動表現的活動叫訓練。比如硬拉PR是肌纖維經過訓練變粗最終導致肌力變強而使得運動表現得到提升。

黑色GPP

黑色GPP（爆發力、速度）通過訓練+練習方式得到提升，比如110m欄成績提升依賴力量訓練和欄間技術練習等。

紫色GPP

紫色GPP（協調性、敏捷性、平衡性、準確性）通過練習方式得到提升。

通過改變神經系統聯動控制來提升運動表現的的活動叫練習，比如不靠牆倒立是神經系統經過不斷練習和鞏固這種倒立姿態下肌肉關節協調運作能力變強而使得運動表現得到提升。

十項身體素質測試

CrossFit全面強健量化指標（男）

CrossFit九大基礎動作

1.TheAir Squat

徒手深蹲

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2_TheFront Squat

前深蹲

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3_TheOverhead Squat

過頭深蹲

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4_TheDeadlift

硬拉

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5_TheMedicine-Ball Clean

葯球翻轉

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6_TheSumo Deadlift High Pull

相撲高位硬拉

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7_The Shoulder Press

肩部推舉

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8.ThePush Press

借力推舉

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9.The Push Jerk

借力挺舉

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什麼是CrossFit？燃

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