寶寶一天怎麼吃？圖文並茂手把手教你搭配！

不定時更新青檸小帥的營養食譜

寶寶的一天要怎麼吃，吃點什麼？相信很多寶媽都會有這個苦惱，不知道如何給寶寶搭配一天飲食！嬸子今天帶著一日食譜來告訴你如何吃！這份食譜適用於1歲以上的寶寶。（1歲以下寶寶需要調整食物性狀，去掉調料，把食物處理得更細，容易咀嚼吞咽）

早 餐：

香蕉燕麥鬆餅（詳細食譜見之前文章香蕉燕麥鬆餅）

黃瓜烘蛋（雞蛋加少許牛奶打散，黃瓜切絲放進蛋液拌勻，不粘鍋加少許油，倒入蛋液小火烘至兩面金黃）

紅薯、山藥蒸熟；菠菜焯水撈出淋少許榛子醬撒少許熟芝麻；配一杯牛奶。

加 餐：

水果拼盤+蜜桃酸奶冰

（水果冰棒請參考之前文章夏日繽紛水果冰棒）

午 餐：

蓮藕豆腐肉餅（豬肉、蓮藕一塊剁成末，加入壓成泥的豆腐、蛋清、澱粉和少許鹽攪打上勁，熱鍋少油煎熟）

番茄豆腐（番茄去皮剁碎，豆腐切小塊油鍋兩面稍煎，加入番茄末和清水煮軟收汁，可加少許鹽糖調味）

小棠菜焯水二十秒撈起，配上藜麥大米飯。

下午茶點：

減糖戚風蛋糕（做法等我另開文章細說）

紫薯銀耳羹（銀耳提前泡軟，撕成小塊和紫薯、去核紅棗入鍋加適量水煮至軟爛）

晚 餐：

鳳梨什錦拌飯（先煮好米飯，鳳梨切開用勺子取肉和果汁，三文魚用檸檬片稍腌一會，洋蔥切末，胡蘿蔔切小粒，玉米切粒，熱鍋少油三文魚下鍋煎至半熟推到鍋邊，下洋蔥爆香加入胡蘿蔔玉米翻炒，倒入鳳梨汁和少許鹽，小火煮一分鐘，再加入鳳梨塊炒勻，將熟米飯倒入與食材拌勻。）

五穀豆漿材料提前泡水，做飯的時候交給豆漿機選擇五穀豆漿就可以；西蘭花焯水。

建議採用三餐二點的方式來安排孩子一天的飲食：

三正餐之間間隔4~5小時，加餐與正餐之間間隔1.5~2小時;

加餐份量不要太多，以免影響正餐進食量;

飲食注意多樣化，豐富食材營養均衡。

根據指南建議1歲~3歲孩子可以每天安排穀類食物85~100克，少量的薯類(紅薯、土豆等)，蔬菜200~250克，水果100~150克，禽畜肉類、蛋類、水產類共計50~70克，豆製品(相當於大豆的量)5~15克，奶類500毫升，食用油15~20克，另外每天食鹽總量不超過2克。

當然，每個孩子有自己的飲食習慣和特點，飲食安排還要結合孩子的實際情況，寶寶的飲食注意多樣化，樣式豐富可以使營養攝入更均衡。

希望這份菜單可以幫到你，也給你帶來更多靈感，喜歡的記得將文章分享出去哦！么么噠！

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