教你如何做進階俯卧撐！
1
窄距俯卧撐動作要領
鍛煉部位：肱三頭肌、胸肌、肩部、核心
動作講解
動作基本要領和標準俯卧撐一樣，只不過你雙手之間的距離要近得多，只有一掌或兩掌寬。要確保你的肘部在動作的最低點時靠近你的身體。做這個動作時，腿架的越高，難度越大。手扶在一個高的平台上則可以讓動作簡單一點。
2
中式俯卧撐教程及變式
鍛煉部位：肱三頭肌、三角肌
動作講解
直立，腳後跟相碰，彎下上半身，雙手撐地，雙手距離雙腳5個手掌的長度，大拇指張開，左右手的食指指尖和大拇指指尖相觸，構成一個三角形。髖部彎曲，使你的腿和上半身之間的夾角為90°。
除了手臂之外，身體其他部位都保持一個固定的姿勢，背部綳直，臀部抬高。然後，彎曲肘部，直到你的頭頂接觸到你雙手之間的地面。在動作過程中，盡量不要彎曲雙腿，但不要讓自己感覺不舒適。接著，把你自己推回起始姿勢。
進階版動作講解
你可以將手撐在一個高的平台上，這可以使這個動作變得簡單一點，而將腳踩在一個高的平台上則可以讓這個動作更加困難。不過，無論你採用哪種變式，你都要抬高臀部，而且你的腿和上半身之間的夾角都要成90°。
3
俯卧撐抬腿教程
肱三頭肌、核心區、臀部、胸肌
動作講解
從俯卧撐的起始姿勢開始，彎曲雙臂，放低身體，直到胸部距離地面只有10厘米左右。接著，將其中一條腿向後高高抬起（腿始終要伸直），直到你的臀部收縮到極限。每完成一次反覆就換腿。
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