早晨空腹有氧運動，能燃燒更多脂肪嗎？

空腹有氧訓練（Fasted Cardio，簡稱FC）是近幾年非常流行的運動方式，在健身界甚至耐力運動員中都廣受歡迎。

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 什麼是空腹有氧訓練？ 

根據人體對食物的消化進程，可以簡單地把一天中的各時段分為進食狀態與空腹狀態。其中，進食狀態指人體正在消化、吸收食物的時間段；空腹狀態指人體完成消化、吸收食物後的時間段。

在進食狀態下，由於血糖含量升高，胰島素分泌，人體處於合成代謝狀態（脂肪更容易堆積）。

在空腹狀態下，血糖含量降低，胰島素回歸到初始狀態，脂肪更容易被分解。

下圖清晰地反映了這一規律。

所謂空腹有氧訓練，通俗地講，就是人體在空腹狀態下進行的有氧運動。

 空腹有氧真的能燃燒更多脂肪嗎？ 

從微觀角度來講，

脂肪的燃燒分為兩個過程：脂類分解和脂肪氧化。

英國伯明翰大學的研究人員針對空腹有氧訓練進行了相關研究。他們將受試者分為A、B兩組，A組受試者在空腹狀態下進行1小時的有氧運動，B組受試者在進食後進行1小時的有氧運動。

最終，A組受試者比B組受試者燃燒了更多脂肪。

研究人員認為，進行空腹有氧訓練時，人體沒有多餘的碳水化合物進行能量供應，所以更多的脂肪被燃燒，為身體供能。

空腹有氧訓練的原理顯而易見：

空腹狀態時，胰島素含量相對較低，由於缺少碳水化合物的攝入，人體會調動更多脂肪，為運動提供所需的能量。

 不僅能瘦全身，還能瘦局部 

先說結論：空腹有氧訓練有助於使腹部血液流通量增大，促進兒茶酚胺與β受體結合，從而使脂肪快速燃燒。

以下是詳細理論說明：

在運動或日常生活中，全身的脂肪共同燃燒，為身體提供能量。人體各部位的脂肪燃燒速率不同，

一些部位的脂肪更容易堆積，也更難被消除，這些部位被稱為頑固部位。

- 為什麼有些部位總是瘦不下來 -

頑固部位瘦不下來主要有兩個原因：

1. 這些難瘦部位的α受體比β受體多很多

人體通過兒茶酚胺（一種化學物質）才能達到分解脂肪細胞的目的。當兒茶酚胺通過血液與脂肪細胞中的受體結合後，就可以分解脂肪，釋放能量。

脂肪細胞中有兩種腎上腺素受體：α受體和β受體。β受體被稱為「好受體」，它可以促進脂肪燃燒，當兒茶酚胺與它結合後，脂肪細胞就會被調動，為人體提供能量；α受體被稱為「壞受體」，它的作用剛好與β受體相反，兒茶酚胺與它結合後，無法調動或分解脂肪細胞。

人體不同部位的α受體和β受體含量不同。

研究表明，大腿和臀部脂肪中的α受體是β受體的9 倍。

此外，男性腹部脂肪中含有更高比例的α受體。

2. 這些

難瘦

部位的血液流通量較小

人體不同部位的血液流通量有一定差異。

血液流通量越大的部位，脂肪燃燒越快，溫度越高。

現在，你可以摸一摸臀部或大腿，這裡的溫度相比其他部位（手臂、胸部等）更低。

血液流通能力差主要會造成兩方面影響：

• 
  

  一些血液承擔荷爾蒙（例如兒茶酚胺，可以促進脂類分解）很難進入脂肪細胞；



• 
  

  這些部位的脂肪代謝更加困難。

夢露也是，大腿粗起來沒轍

- 結論 -

研究表明，

進行空腹有氧訓練時，腹部的血流量將會得到顯著提升，兒茶酚胺更容易與腹部脂肪中的β受體結合，促進腹部脂肪的燃燒。

美國頂級運動專家吉姆·斯托帕尼（Jim Stoppani）博士的研究表明，

空腹有氧訓練對消滅頑固部位脂肪非常有幫助。

如果你的體脂很低，但腹部、腿部等部位仍有一些頑固脂肪，空腹有氧訓練就是消滅這些脂肪的利器。

 

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 這些人不適合空腹有氧訓練 

1. 
   

   存在已知心血管疾病人群，包括心臟、外周血管或腦血管疾病等。



2. 
   

   存在已知肺臟疾病人群，包括慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘、間質性肺病或囊性纖維化等。



3. 
   

   存在已知代謝疾病人群。



4. 
   

   休息或輕度活動會出現氣短眩暈或暈厥癥狀人群。



5. 
   

   端坐呼吸或陣發性呼吸困難人群。



6. 
   

   存在腳踝水腫、心悸或心動過速、間歇性跛行和心臟雜音人群。



7. 
   

   孕婦和中老年人。

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