三伏天是減肥的最佳時機 這5個方法別錯過！

夏天「陰陽相生，陽氣正盛」，不僅是冬病夏治的最佳時機，也是瘦身減肥的大好時機。如何抓住三伏天的大好時機來減肥呢？

俗話說：「冷在三九，熱在三伏」，剛剛進入三伏的第二天就酷熱難忍，這段日子也是一年中最難熬的。夏天「陰陽相生，陽氣正盛」，不僅是冬病夏治的最佳時機，也是瘦身減肥的大好時機。如何抓住三伏天的大好時機來減肥呢？

一、減少熱量的攝入

夏天天氣炎熱，人體通過食物來獲取熱量的需求會相對減少，多以植物性食物為主，如蔬菜、水果、豆類、魚肉及五穀粗糧粥等。這些食物不僅熱量少，有利於預防心腦血管相關的疾病，而且能夠減少熱量的攝入。（ps：用蔬菜粥或海帶粥代替米飯，粥水分多不僅讓你獲得飽腹感，而且熱量低得多）

二、適量的運動

最適合夏天的運動之首就是游泳了，不僅透心涼而且短時間內消耗的熱量多，同時還可以鍛煉到全身肌肉，提高肺活量或肢體靈活性。

除了游泳，慢跑、瑜伽、羽毛球、乒乓球等室內有氧運動都不錯，揮汗如雨運動後的暢快只有自己能夠體會到。（溫馨提示：運動後適量、及時補充水分，但不要大量喝水，容易增加血液循環系統、消耗系統的負擔）

三、良好的心態

減肥需要良好的心態去堅持和固化，肥胖不是一朝一夕形成的，而減肥也一樣不是三五個星期能減到理想體型的。時刻保持積極樂觀的心態，相信自己能夠心平氣和的堅持下去，一定能夠瘦下來。良好的心態也會避免自己不良的情緒而暴飲暴食、失眠、內分泌失調等。

四、充足的睡眠

晚上9點前吃完晚飯，按時睡覺不熬夜，就不會出現大半夜餓的抓心撓肺想吃夜宵了。充足的睡眠第二天才有旺盛的精力去減肥，同時，睡眠充足可以提高脂肪的燃燒效率、白天日常能量消耗增加8%，效果值得你引起充分的重視。

夏季減肥5個方法別錯過！

1、心口窩下按摩法

手法：

1.右手掌從心口窩開始摸，經左肋下，向下到小腹，向上經右肋下回摸到原處。

2.如此環摸36圈，然後以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。

這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部，可以刺激神經末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放，加快新陳代謝，促進皮膚組織的廢物排出，當然有助於減少脂肪。

2、上身按摩

手法：

1.雙手手指併攏伸直，交替地往上提拉輕擦左右的側腰;

2.左手從骨盆以上開始，將肌肉輕輕提拉至副乳的位置，右手也同樣以這種方式，一邊用手指為肌肉升溫，刺激血液循環，一邊令肌肉周圍的毒素與老舊廢物動起來，隨著體液的循環而排出體外。

這樣可以很好地放鬆上身，令身心逐漸舒緩下來，促進新陳代謝，讓你瘦得更快!

3、陰陵泉穴位按摩

此穴位位於在小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。按摩時，拇指稍用力按壓此穴，圈狀按摩1分鐘即可。

功效：疲勞、久坐不動，都會使水分堆積，導致雙腳浮腫，不僅影響美觀，還讓美麗的鞋子變成了束縛與折磨。本穴為脾經合水穴，有健脾利濕、通利小便的功效，可排除體內多餘的水分，消除腳部浮腫，特別適合天天坐著工作的OL們。

4、荷葉灰方

組成：荷葉。

方法：燒存性，研末，收貯備用。每次適量、水飲調服，每日3次。

功效：減肥。

清宮仙藥茶

組成：上等茶葉3克，紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各12克。

方法：後四種研粗末，與茶葉混合，收貯備用。每次適量，開水泡，當茶飲。

功效：消脂減肥，可用於治療單純性肥胖症和高脂血症。

5、海藻輕身湯

組成：取海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、澤瀉各15克，茵陳、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。

方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。

功效：化痰祛脂，健脾利濕，調理氣機，主治女性青年肥胖症。

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