想瘦身？跟著我來做一日三餐，保你過完暑假瘦成一道閃電！

瘦身在飲食上，依照自個最家常的飲食來就好了

三餐的基本原則是——早吃好，午吃飽，晚吃少。而飲食的基本原則是——少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。

瘦身

早上起床後能夠要喝一杯溫開水，早餐要在九點前進餐完畢，在食物挑選上，能夠挑選牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋、麵食、饅頭、包子、果汁蘋果等，最佳是幾種調配在一起， 這樣更有營養。

而午餐要力求豐厚，肉類、蔬菜、米飯都能夠吃的。

晚餐關於我們瘦身具有決定性效果，必定要在20點以前完結進餐。在食物挑選上，宜清淡，盡量不要吃麵食或油膩性的食物。能夠吃一些粥，蔬菜，蛋白質類食物。保持7分飽即可。

1.潤澤通便瘦身湯

質料：

香菇50g，菠菜500g，鹽，姜，高湯，糖各10兩

做法：

先把冬菇浸軟，然後剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜堵截，如今熱鍋放點油，爆香薑片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉為文火再煮15分鐘，放入菠菜煮開至熟，放入鹽，糖調味即成。

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2.剁椒腐竹

質料：

腐竹，胡蘿蔔，小油菜，腐竹，剁椒，蔥，鹽，耗油，清湯，各10兩

做法：

胡蘿蔔切片，把油菜，蔥堵截，腐竹用清水泡軟今後瀝干水分，斜刀切成段，鍋里加入適當油，放入剁椒小火炒香，放入胡蘿蔔片，油菜段，蔥段翻炒頃刻，放入切好的腐竹段，加入適當鹽，耗油，調味，繼續翻炒頃刻，打入少量清湯燜煮頃刻即可出鍋。

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3.海帶豆腐湯

質料：

蘑菇50g，海帶50g，凍豆腐（或北豆腐）200g，姜2片

做法：

凍豆腐塊擠干水分，海帶結洗凈，蘑菇洗凈撕成小片，鍋中油燒熱後放凍豆腐，略煎一會，煎至豆腐表面有些發黃後導入水、海帶結，薑片，煮至水開後，轉小火30分鐘，煮至一半時將蘑菇倒至一起煮，出鍋前撒鹽即可

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