7.17輕輕擺幾下 大象腿變長變瘦，屁股都翹了！

總是被叫小粗腿的妹子們，不要再憂桑了！今天小編給大家帶了一套超級實用的瘦腿瑜伽教程，只要堅持練習，就可以將你們腿上多餘的脂肪減掉，幫你快速告別大象腿、肌肉腿，同時還能練出緊緻翹臀哦！

瑜伽時一種非常好的瘦身美體運動，只要選對訓練動作，就能達到有效的瘦身瘦腿動作。那麼，腿粗應該練什麼瑜伽呢？下面，快來看看小編給大家精心挑選的瘦腿瑜伽動作吧！

每天堅持練習一小會兒，你很快就能擁有修長的美腿啦！

動作

：直角式

背靠牆壁站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將使上半身慢慢向前俯低，知道雙手觸碰到地面為此，這時最好能使身體呈

度。然後堅持此狀態

15

秒後，再重複練習

3

組。

動作

：弓步推牆

面向牆壁約一米的距離站直，雙手撐在牆上，使身體向前傾斜，保持背部挺直，收緊腹部，將右腳向前邁出一步並屈膝，雙手發力向前推，繃緊腿部和臀部肌肉。這個姿勢保持

秒後，再換另一條腿重複進行。

動作

：金雞獨立

左側靠牆站直，左手扶在牆上，保持背部挺直，收緊腹部，將右腿屈膝向後抬高，同時右手扶住右腳使其貼近臀部。這個姿勢保持

秒後，換另一側繼續。注意，在進行此動作時，要保持身體平穩。

動作

：側邊伸展

坐在瑜伽墊上，使右腿向右側伸直，腳尖向上勾起，左腿屈膝腳盤在身體前方，使腳掌盡量貼在右腿的大腿上，保持背部挺直，然後再用右手扶住左腳尖，上半身向右側拉伸，同時左臂向右側伸直。保持此姿勢

秒後，再換另一處繼續。

動作

：束角式

雙腿屈膝，雙腳掌心相對盤坐在瑜伽墊上，雙手抱住雙腳，保持背部挺直，收緊腹部，端坐

秒後；再將上半身慢慢向前傾斜壓低，知道臉部貼近地面為止，保持此姿勢

20

秒，然後再將以上動作重複

3

組。

5

個動作，不僅燃脂，而且還能有效鍛煉全身肌肉，幫助你更好的塑造腿部線條和臀部線條，再減掉腿部多餘脂肪的同時，還能塑造完美腿型哦。還有就是，這組動作做簡單易行啊！很適合平時不怎麼鍛煉的妹子哦，並且在家就能輕鬆完成，輕鬆瘦了。想要變瘦變美的妹子們，趕緊學起來吧！加油！

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