住這種房子竟能延壽10年！你家達標嗎？

住這種房子竟能延壽10年!你家達標嗎?

研究發現，舒適的居室環境不僅能令人快樂，更能預防疾病，增強體魄，而雜亂的居室環境會誘發數十種疾病，甚至癌症。一個最佳的居室應該是什麼樣?不妨參考以下6個標準。

住這種房子竟能延壽10年!你家達標嗎?

室溫：20℃-22℃

研究發現，恆定的室溫對健康有重要的意義。

北京中醫藥大學養生系教授張湖德表示，20℃左右的室溫最讓人舒服。這個溫度有利於身體散發多餘的熱量，如果室溫超過25℃，人體就開始從外界吸收熱量，會有熱的感覺。若室溫超過35℃，人體汗腺就開始啟動，通過出汗散發體內熱量，會出現心跳加快、 血液循環加速、頭昏腦漲、疲勞等不適的感覺。相反，當溫度在8℃-18℃時，人體會向外散熱;當室溫低於4℃，就會感到寒冷。

同時，20℃也是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數(醒來和翻身的次數)會增多。睡眠溫度在18℃以下，也不容易進入深睡眠。

另外，提醒大家注意，室溫還會增加老年人肥胖的風險，影響婚姻生活。

室溫與老年人肥胖有關。

根據2016年美國內分泌學會年會上一份研究報告，冬季居住在較高室溫環境下的老年人腹圍更高，且這種影響獨立於身體活動、總的能量攝入量及社會經濟地位。

來自日本奈良醫科大學的Keigo Saeki表示：「居住在室溫較高環境下的人似乎腹圍更高，且統計學意義具有顯著趨勢。研究中發現，與室溫最低組腹圍為82cm的參與者相比，室溫在15℃-20℃環境下的參與者及室溫在20℃以上環境下的參與者腹圍分別增加2.4 cm和2.8 cm。」國家健康研究所表示，男性腹圍大於102cm、女性腹圍大於88cm時，2型糖尿病、血脂異常、高血壓等風險會增加。

室溫影響婚姻生活。

想婚姻生活和諧，注意一下你家的室溫吧!通常情況下，女性喜歡溫暖一點的環境，男士則喜歡偏冷一點的環境。而室溫上去了，取暖費也跟著漲，爭吵可能由此產生。研究人員通過計算得出，室溫設置在22攝氏度是個較為理想的環境，能讓大家都心情愉悅。

濕度：40%

日本名古屋大學健康環境醫學系的研究發現，流感的多發與空氣濕度較低有密切關係。國家室內車內環境和室內環保產品質量監督檢驗中心主任宋廣生表示，當室內空氣濕度低於40%的時候，灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部，引發咳嗽，同時容易誘發支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。

不過，濕度太大也不利於健康，人們可能會感到噁心、食欲不振、煩躁、疲倦、頭暈等。紐西蘭奧塔哥大學研究發現，住在潮濕發霉的房間中，還會增加孩子患哮喘和濕疹等過敏性疾病的風險。在高濕度環境中，黴菌等也更容易滋生。

宋廣生表示，按照我國室內空氣標準，夏季室內濕度以40%-80%為宜，冬季應控制在30%-60%。老人和小孩適合的室內濕度為45%~-50%，哮喘等呼吸系統疾病患者適宜的室內濕度在40%-50%之間。

我國南方地區夏季雨天室外濕氣重，應減少開窗時間;天氣晴好時，多開窗通風、散濕;衣櫃、櫥櫃中可放一些吸濕盒或乾燥劑。北方地區冬季空氣乾燥，可用加濕器，也可在室內灑些水或每天拖兩次地。需要注意的是，若使用加濕器最好用純凈水，而且要定期對機器清理消毒。

此外，還要特別提醒大家注意，孕婦以及胎兒居住的環境適合50%的空氣濕度。若濕度太低，容易鼻幹流血、口乾舌燥、導致免疫力下降;若濕度太高，則會使被褥發潮，人的關節容易酸痛。因此，適宜的濕度很重要。若室內空氣太干，可以在暖氣上放一條濕毛巾，或者在爐上放一個水壺或者灑一些水;若室內空氣太濕，那就放一些可以除潮的東西或者多開門通氣。

通風：每天保證半小時

生活中，室內無時無刻不在產生「廢氣」：廚房、衛生間、垃圾桶中的垃圾，經過一夜就會產生空氣污染;長期不清潔的地毯、不晾曬的被褥枕頭，極易滋生蟎蟲;書架和傢具頂部的灰塵堆積過多，加重空氣中的污染漂浮物……特別是北方進入供暖期後，很多人家裡都緊閉窗戶，怕冷氣進來。室內空氣流通不暢，不少人的身體抵抗力開始下降，頻繁被疾病「襲擊」。

宋廣生表示，通風換氣是改善室內空氣的有效方法。每天9時-11時、14時-15時是最佳換氣時間，可將廚房、浴室、客廳里通風半小時。如果遇到霧霾，盡量少開窗通風，搭配使用空氣凈化器和加濕器。廚房應安裝凈化效果好的油煙機，盡量減少高油煙污染的煎炒烹炸，更不要在室內吸煙。

另外，每半個月或一個月定期除塵，降低空氣中的有害顆粒。還需要提醒的是，有些高層建築通風效果較差，開窗時間應相對延長。

燈光亮度：不超90%

大部分家庭在挑選和使用燈具時，只關注外觀、節能性和功率大小，往往忽視了燈具的照度、色溫大小等關乎健康照明環境的標準。

屋內燈具過多、過亮不但浪費資源，還會對眼球造成很大刺激，易引起情緒煩躁。另外，英國《每日郵報》說，有研究顯示，屋子裡燈光太亮會影響睡眠以及激素水平，導致包括肥胖、Ⅱ型糖尿病等問題。

居室燈太亮更易致肥胖。健康專家建議人們使用能調節亮度的燈，到晚上時把燈光調得暗一點兒，或者換個暖光燈泡也可以。若是窗外有明亮的路燈，別忘了給卧室里掛上一個厚厚的窗帘。

如果你家的牆壁顏色是紅色或是橘色，可要當心了!英國國家醫療服務系統說，這些顏色會讓人倍感壓力和焦慮，看多了還可能造成皮膚瘙癢。另外，明亮的顏色還會刺激大腦，讓人吃飯速度更快。不過，如果你想多在家做飯吃，把廚房裝修成亮色倒是一個不錯的主意。

家居中各空間功能不同，對光照強度的要求也不一樣。一般來說，客廳、書房、餐廳等空間的亮度要比卧室、廚房等空間強些，這樣比較符合人體作息規律。室內光線應盡量保持柔和、均勻、無炫目和陰影。可調光源的亮度最好控制在60%-80%，最大亮度別超過90%。

另外，從顏色上講，應該避免五顏六色的旋轉彩燈。客廳、書房、廚房中，起主要照明作用的大燈最好選擇冷色調，也就是白光的燈;卧室、衛生間、陽台宜採用發黃光的暖色光源。局部照明時，應用遮光性好的檯燈，以阻擋這類光源所含的較多紅外線輻射。盡量少在牆上裝鏡子、玻璃等飾品。最後，不管辦公室還是家裡，盡量用白熾燈而不是日光燈。後者的紫外線和藍光會對皮膚及視網膜造成傷害。

綠植：10平米放兩盆

家中擺放綠色植物不僅能凈化空氣，增加含氧量，還能舒緩緊張情緒。英國埃克塞特大學的研究發現，在工作場合擺盆栽，更能提高員工的心理舒適感和企業的經營績效，也可降低員工跳槽的幾率。

宋廣生表示，應根據房間面積的大小選擇和擺放植物。陽台、大廳等陽光充足處適合擺放綠植。一般情況下，10平方米左右的房間，1.5米高的植物放兩盆比較合適。在窗邊放綠植，既能吸收塵土，凈化空氣，防止乾燥，還能有效降低噪音污染。首選體積大、葉子多的，如金鑽、綠蘿、萬年青、綠霸王等。

由於光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便會和人搶氧氣，並釋放二氧化碳等污染物。因此，卧室最好別放大盆植物，如果放的話，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引發頭暈、呼吸困難等問題。最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物，別超過兩三盆。

日照：每天至少2小時

陽光是生命的必要條件，研究發現，居室日照每天不應少於2小時。

《中華人民共和國國家標準城市居住區規劃設計規範》中也規定：「大城市住宅日照標準為大寒日≥2小時，冬至日≥1小時，老年人居住的建築中，冬至日日照不應低於2小時。」採光好的房間，對心理和生理的影響都很大，特別是老人和孩子。

上海市建築學會室內外環境設計專業委員會秘書長張龍明說，兒童處於身體發育階段，陽光中的紫外線能幫助他們身體里合成鈣，強壯骨骼;老人大多存在骨質流失的問題，多曬太陽能在一定程度上預防骨質疏鬆症。

如果房間因朝向造成陰暗，美國「建築構造與內部設計」網站建議，可通過運用顏色，使房間變得寬敞明亮。客廳或卧室等經常活動的區域，應該把牆刷上淺藍色或薄荷綠等明快的亮色調，能讓房間變得開放寬敞。

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