婚姻中的情緒控制指導手冊

據媒體報道，中國近幾年離婚率呈上升趨勢，去年公布的排行榜中，排行第一的北京離婚率高達39%，也就意味著每10對新人領證結婚，就會有4人選擇離婚。

為什麼會這樣？想像一下，你是否有過被配偶的一句話突然激怒？你們談話時是否會將一個小摩擦逐漸升級為一場「血雨腥風」的爭吵？是否會因為配偶的一個小舉動而突然情緒失控？……想知道如何改善婚姻中的情緒黑洞？本文將為你找到答案。

認識情緒

1.概念

情緒是內心的感受，經由身體表現出來的狀態。這裡要明確：

（1）情緒是我們生命中不可分割的一部分。

（2）情緒絕對的誠實可靠，就如同一名快遞員準確傳遞著內心感受。

（3）情緒從來都不是問題，是幫我們看到問題的鑰匙。

（4）情緒是最好的提醒。

（5）情緒為我們服務，而不是成為我們的主人。

2.夫妻間消極情緒的危害

（1）會破壞彼此的親密關係，埋下一顆苦澀的種子。

我們人類天性就是不理性的，發生爭吵時，我們出於本能，會調用大腦中發生類似事件的處理辦法。因此，我們大腦會不自然的開始浮現出跟對方之前吵架的一些情景，尤其是出現一些相同的語言，比如：你為什麼總是這麼任性？你就不能寬容一點么？我到底做錯了什麼？所以，結果可想而知，只能讓「暴風雨」來的更猛烈些了～

（2）使我們做出不理性的選擇和決定。

古人說：極喜時莫與人物，極怒時莫與人書。意思就是：在自己高興得意忘形時，不要隨便許諾給別人東西或事情，因為這時經常會隨口許諾自己很難辦到或不能辦到的承諾。在自己生氣的時候，不要給別人寫信或發表言論。因為這種時候經常因為氣憤而說過激的話，事後讓自己後悔不已。

（3）危害彼此的健康。不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%，並且平均壽命縮短4年。所以拿些時間來改善你的婚姻比去健身房鍛煉對自己的健康要好得多。

（5）對孩子造成重大的影響。父母經常當著孩子面吵架，會從小讓孩子安全感缺失，做事缺乏自信，做事畏手畏腳，不敢承擔責任，而且學會用暴力和爭吵解決問題。所有的問題都會等他們大學畢業後開始慢慢顯露，工作後融入到社會生活中，人際交友，婚姻戀愛，每一方面都會更淋漓盡致的體現出童年揮之不去的陰影。

3.引發情緒的內在原因

通常我們大腦里會有兩套錯誤的信念：情緒是由身邊人事物所決定；我過的糟糕生活都是別人的錯。外面人事物造成我的情緒，情緒產生行為，行為造成不好的效果，效果決定了我糟糕的人生。因此，我的人生歸咎於外在人事物和情緒。

但是「理性情緒行為療法」認為，導致情緒的不是外部刺激本身，而是你應對刺激的「思維方式」。

阿爾伯特·埃利斯在《我的情緒為何總被他人左右》一書中指出了3種錯誤的思維方式：

一是恐怖化的思維方式。

你把什麼都看成了災難，非常害怕，你的思維模式就是「萬一……怎麼辦」？比如萬一離婚了怎麼辦？萬一他有外遇了怎麼辦……你越想越多，你就越恐慌，你精神高度緊張，未戰而敗。把事情恐怖化是讓你陷入狼狽境地的絕妙辦法。

二是應該化的思維方式。

就是「我必須……」，「我一定……」，「我非……不可」……。如我必須說服他，我一定要讓孩子聽話……一旦具有了應該的思維，就會使得你對自己要求過於嚴苛，把自己弄得很慘，從而別人也非常容易利用你，掌控你。而當你達到了「我應該」的標準時，你就開始了對別人的「你應該」，對別人要求嚴苛。

三是合理化的思維方式。

這種思維就是把什麼都覺得很合理，不可思議地將不道德或不得體的行為合理化，騙自己接受這種行為，簡單地說就是逆來順受。典型的表現就是：我就是這樣的人；我的性格決定了我的生活；我們之間爭吵就是性格不合……

控制情緒

俗話說，夫妻是「床頭吵架床尾和」，婚姻中夫妻雙方難免因為柴米油鹽醬醋茶的小事而拌嘴吵架，但如果雙方都陷入矛盾衝突而不能冷靜思考，那麼後果將不言而喻。如何才能避免或者化解一場爭吵呢？

再高深的理論都不如來點實用的方法步驟，具體總結如下：

1.設置觸發點。比如和愛人彼此約定，如果發現有要爭吵的跡象，或者說話音量明顯提升時且情緒激動時，雙方任何一方做出一個手勢，則雙方必須無條件開始彼此靜默，分開冷靜10分鐘，然後再來討論具體事情。

2.深呼吸。分開後，雙方必須進行有節奏的深呼吸。據專家分析，爭吵後深呼吸可以有效降低心跳速度，從而穩定情緒。

3.表達事實和感受。雙方冷靜後就剛才的事情用對話嘗試解決。（1）分別陳述事件事實。比如：你怎麼總是回家那麼晚？這句就是評論。你一周有5天每天晚上11點後回家，這叫事實。（2）表達雙方感受，但不要發表評論。（3）用第三選擇的方法尋求解決方法。

情緒釋放

生活中難免會有消極的情緒，如果能用合適的方法將這股「能量」釋放掉，而不是發泄在對方身上，讓對方成為「情緒垃圾桶」，那麼對改善婚姻關係將會起到重要的作用。具體方法有：

1、通過文字釋放情緒

文字表達是很好的發泄方式，它有著隱私性好、簡單易操作的優點。

（1）日記發泄法。用寫日記的方式記錄自己的不良情緒，然後在日記裡面隨意發泄。合上日記本時，告訴自己，情緒已經跟隨日記被封存起來了。等過一段時間後，當你再次打開日記本看到這一篇，你會發現，自己當時想法是多麼的幼稚。

（2）警句調節法。通過尋找一些名言警句，掛在家中明顯位置，讓自己經常朗讀，可以有效緩解情緒。

2、通過聲音釋放情緒

通過聲音進行情緒的釋放，也是一種普遍方式。

（1）吶喊。找一個獨立的空間，關上門，然後任由自己傾瀉自己的情緒，甚至可以大聲痛哭，從而將情緒進行釋放。

（2）唱歌。很多人會選擇去KTV，選擇自己喜歡的一些能夠引起共鳴的傷感歌曲，然後通過歌聲進行自我情緒的修復。

3、運動。

運動是很多男生選擇情緒釋放的一個比較普遍的方式，因為作為一個男人，迫於外界壓力，即不便去哭也不便去喊叫，這時一個自己喜歡的運動就成為了一個不錯的選擇。

4、注意力轉移法。

將注意力從爭吵中離開，情緒會慢慢恢復平靜。如更換一件衣服，吃美味的甜點，以及寵物的陪伴等。

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