常練瑜伽的女人，越來越有氣質！還不是因為這4個動作1

最迷人的美麗不是靠化妝「妝」出來的
而是靠修身養性「練」出來的
堅持練習瑜伽，可以讓你舉止從容
周身瀰漫風輕雲淡的曼妙氣場

瑜伽遇見女子
就像春水映梨花，具有別樣的美

瑜伽，讓女人的形體變成藝術
讓女人彰顯優雅與風味

瑜伽不是萬能的
卻會使女人千變萬化
最終它與女人融為一體
成為天與地之間最美的風景

人聲鼎沸中，她的一個眼神
你就明白：這個世界上真的有一種人
她的內心始終安寧，安之若素
一個愛瑜伽的人

她等於擁有了一個忠實的朋友

其實

練瑜伽最大的理由就是尋找最美的自己

喜歡瑜伽

就等於把生活中寂寞的辰光

變成了享受時刻

下面我就給大家介紹一組瑜伽式運動

每天4個動作，舒展筋骨和減脂作用！

1、束角式（有支撐）

首先坐在地上或者瑜伽墊上，

兩腳掌相對，大腿盡量貼緊地面，

兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，

吸氣時拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前彎曲，

前面放一個抱枕。

頭部自然下垂，保持自然呼吸，放鬆肩膀，

感覺髖部和背部伸展，練習3分鐘。

2、卧束角式

躺在地上或者瑜伽墊上，

背部放一個抱枕或者是墊子，用來支撐身體，

兩膝向外彎曲，腳趾腳底合十，兩手相抱與頭頂，

手心向上，閉上眼睛，自然呼吸練習5分鐘。

3、坐角式（有支撐）

自然坐在瑜伽墊上，

雙腿向兩邊分開伸直，雙手向前伸展，

放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，

呼氣時將上身向前向下靠近抱枕，

感覺困難，墊高抱枕。

呼吸自然，練習3~5分鐘。

4、單腿頭碰膝前屈（有支撐）

坐在地上或者瑜伽墊上，

左腿甚至，右腿彎曲，右腳腳掌盡量鐵柱左腿大腿，

把抱枕放在伸直腿的脛骨上。

保持伸直腿伸展收緊，上體前屈，

腰部拉長，抓住腳掌的兩側。

隨吸氣向前伸展軀幹，呼吸時額頭落在抱枕上，

感覺困難，墊高抱枕。

在這裡保持1分鐘以充分獲得這個體式的益處。

吸氣起身，軀幹向前伸展，

呼氣出體式，換邊練習。

再送給大家一組更簡單的體式，

每個動作4-5次，每天2-3組

跟著節奏動起來吧！

為了好身材

大家一定不能偷懶，要加緊練習哦~

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