瑜伽鶴蟬式做不好？7個要點你要知道...

很

多同學做瑜伽鶴蟬式腳離不了地，可能是因為你不知道其中的7個要點！

鶴蟬式準備▼

• 
  

  雙腳打開，腳掌朝外



• 
  

  雙手合十，手肘推膝蓋向外



• 
  

  胸腔打開，保持10次呼吸

鶴蟬式7個要點▼

要點1:

• 
  

  五個手指要展開，增大撐地面積，充分發揮每個手指的力量

要點2

:

• 
  

  臀部向上太高，遠離地面

要點3

:

• 
  

  膝蓋放在大臂後側，盡量靠近腋窩

要點4

:

• 
  

  大腿盡量貼胸腔，肚臍內收向上

要點5

:

• 
  

  很多人會低頭，其實是要抬頭看前方地面

要點6

:

• 
  

  雙腳向上離地，去找臀部，腳趾相觸

要點7

:

• 
  

  肩膀要保持上提，大臂斜著向上用力

進階練習

▼

• 
  

  從鶴蟬式下來

• 
  

  頭頂著地，手和頭等邊三角形



• 
  

  腿伸直，臀部抬高

• 
  

  腹部內收，雙腿向上伸直

• 
  

  下來時膝蓋放在大臂外側

• 
  

  雙腳回到地面

鶴

蟬式的7個要點，你做到了嗎？

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