【活動】大姨媽攔著你做瑜伽？可我就是想練啊！

經常會有許多伽人有這樣的疑問：大姨媽來了，我還能練瑜伽么？是一點都不能練，還是除了倒置體式，其他體式都可以做？那我做哪些體式對於緩解經期疼痛是有幫助的呢？

首先經期的時候身體處於一個排毒的狀況下，這時不建議進行例如流瑜伽、阿斯湯加這樣高強度的瑜伽，這會使我們在經期中子宮無法放鬆，影響到排毒。更詳細的內容，就讓我們來聽聽老師是怎麼講的吧~

本期重點

↑仰面束角式，

將雙腳掌心貼合兩側膝蓋打開，使腳跟盡量靠近會陰；在坐姿狀態下，身體後側可以墊上抱枕、枕頭或者厚毯子，然後慢慢躺下，這裡可以墊高頭部使下巴靠近鎖骨；全身放鬆，兩膝自然向下沉，如果這裡對於大腿內側的拉伸過大，可以將兩側膝蓋下方墊瑜伽磚減輕拉伸強度。結束體式時，雙手扶大腿將腿合起後，身體轉為右側卧，休息起身。

↑坐角式

，首先雙腿打開後，兩腿大腿上側和腳尖都是朝向正上方的，不要腳尖內扣；雙手撥開後側臀肌，身體前方放上厚毯子或抱枕，將身體慢慢趴上去，背部和腹部放鬆；這裡可能有的伽人大腿內側與膝蓋內側會有拉伸感，這是正常的，可以通過呼吸調節放鬆肌肉。保持五分種左右後可以用手推地將上半身抬起，然後手扶膝蓋將兩腿收回，抱膝休息。

【對經期女性的建議】

出鏡：Kathy老師

時長：11′33″

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