9組進階教程！

如果說跑者可以分為小白、中級和大神，那麼健身也可以分為菜鳥、熟練和老司機。等級不同，訓練強度也就不同；效果不同，身體形態也就不同。

今天小編為大家帶來9組讓腹肌更精進的教程，動作難度較高，只適合健身老司機或體脂率在15%以下的愛運動人士練習。

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訓練有風險，健身需謹慎。我們在Facebook或是ins上總是看到腹肌男女過著「陽光、沙灘、海浪、仙人掌」的明媚生活，豈不知為了這些美好照片，他們在飲食和健身訓練上花足了功夫。

我們看到的那些輕而易舉完成人體旗幟、花式俯卧撐的人們，他們也都是從點滴做起，由易向難、循序漸進的。所以，剛剛開始健身的菜鳥們，不要貪戀老司機的「健身秘籍」，畢竟，一步一個腳印的雕刻自己，才能精工出細活，蛻變出最完美的自己。

作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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