適度依賴也是一種能力，找個肩膀靠靠，不要所有問題都自己扛

【原創】劉文娟 新民康健園

在一個平常的工作日，心理諮詢門診來了一位年輕的男性患者，他在上海求學，被一種慢性病折磨了兩年多，住院治療數月都無法緩解病情，學業只能放棄，每天都處在軀體的痛苦和精神的絕望之中。但是，他向外地的家人隱瞞了病情，除了醫院，基本迴避任何可以碰到熟人朋友的地方，因為「不願他們擔心」，也害怕「他們會怎麼看我」。

事實上，我們在生活中常常遇見這樣的人，他們非常堅強非常獨立，總是自己面對一切困難，獨自承受一切痛苦，即便是對家人，也難以敞開心扉，尋求幫助。

當今社會，無論對於男性或女性，「獨立」的價值越來越獲得推崇，彷彿只有在物質層面和精神層面上，都能夠做到「自給自足」的人，才是「強大」的。這也導致很多人堅持內心的信念——「只能靠自己」，認為永遠不會有人在需要時幫助自己，要生存就必須獨立。這種信念可能源於小時候親近的人對自己的疏遠或者冷淡，讓他們覺得沒有人在乎自己，自己是不值得被愛的。他們看起來堅強而自信，實際上卻孤獨而悲傷。有研究表明，他們更容易患流感、心臟病、癌症等，而且恐懼、抑鬱、成癮等問題的風險更高，離婚率也更高。

心理學家認為，適度依賴也是一種能力：自信並充分地信任他人，不恐懼暴露自己的脆弱，懂得求助，同時深信是自己決定自己的人生，依然保持自己的自主性，在依靠他人的同時仍保有強大的自我意識。一般來說，能夠做到適度依賴的人，平靜而自信，認為別人可以信賴，他們相信「有人會在我身邊」，相信自己是有價值的、會得到照顧的。相對那些過於獨立或者過於依賴他人的人，他們也最快樂、對生活滿意度最高、適應性最好。

過度獨立堅強的人，如何才能學會求助呢？

1.你需要把所做的事情和人本身區別開來——你的行為，並不等於對你這個人的定義。尋求幫助並不等於無能，也和缺乏安全感、不成熟、失敗無關。在依靠他人的同時，你也可以是自信、能幹的。

2.你要明白，尋求幫助不是為了逃避挑戰，而是為了學習和成長。任何人都無法通過一己之力解決所有問題，我們都需要尋求資源和幫助，而在求助的過程中，我們可以學到更多，提高我們解決問題的能力。

3.求助要講究方法，讓被求助的、被依賴的人也很愉快，而不是有一種「被套住」的感覺。事實上，那些過於堅強獨立的人，常常「拒人千里之外」，讓他們的家人感覺不被需要，既擔心又無所適從。如果可以直接告訴家人自己的具體需要，會讓他們感到「自己的幫助是有用的」，焦慮感會大大減輕，而親密感則進一步拉近。

專家介紹

劉文娟 復旦大學附屬中山醫院心理科上海市醫學會行為醫學專科分會

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！