有氧跑步腿會變粗？別給自己的怠惰找借口！

很多女生覺得跑步運動就會長出發達的肌肉，腿就會變粗壯！非常可怕！而不敢運動不敢跑步來減肥......真的是這樣嗎？

事實上，跑步是超級有效燃脂減肥的運動！一來能增進心肺功能，二來也能讓精神氣色變好，是最好的運動之一。

1.跑步運動就會長出發達的肌肉，腿就會變粗壯？

運動訓練有分很多種型式，對「體能」跟「身材」上的影響是不一樣的：耐力訓練，力量訓練，爆發力訓練，速度訓練，跳躍力訓練......等等。對「身材」上的影響，觀察各種運動選手的身材就知道，舉重選手很粗壯，長跑選手很瘦，球類運動員身材往往較勻稱。

跑步，游泳，腳踏車...等等，對於力量跟肌肉上的強度較輕，會用速度、時間來達到對心肺功能的強化，消耗熱量消耗脂肪非常有效，是大部分女生很喜歡做的運動項目。這種訓練方式是不會讓肌肉變大的。

2：剛跑完步腿部變腫脹是長肌肉了？

那只是短時間的充血腫脹而已，一下就消了，你應該高興！表示有確實達到消耗脂肪消耗熱量的運動效果！跑下去你會發現腿的脂肪消除了，也並沒有長出大大的肌肉，腿是變細了！除非你在腳上綁了10公斤的沙袋跑山路，給腳做大強度肌力訓練（只有大強度的無氧運動（肌力訓練）才會發達肌肉）

3：肌力訓練就會讓肌肉變大？千萬不能做？

肌力訓練常見的有伏地挺身，仰卧起坐，拉單杠，舉重等等，需要比較多的「力量」，對於骨骼肌的刺激比較大，女生要要練翹臀練馬甲線練大腿結實就要靠他了。

事實上，這些是不會導致你變成難看的蘿蔔腿。

跑步是很好的減肥運動，跑步的效益遠超出你所知道的，可以燃脂減肥；增進心肺功能；強化核心，下肢肌力；揮灑汗水紓解壓力

很多女生都困擾的問題，小腿蘿蔔好大塊，到底該怎麼辦？兩種錯誤誤區，千萬要當心！

疑惑1：蘿蔔腿是因為小腿肌很發達導致。

疑惑2：試圖跑步減肥，但似乎小腿又更腫脹了，蘿蔔更嚴重，而不敢運動

事實1：小腿脂肪太多

都是脂肪做的怪！小腿上面那些又厚又硬的其實其實是頑固的脂肪，根本沒在做運動，又怎麼會長肌肉？？

小腿上的脂肪是導致腿型看似蘿蔔的原因，想要消除脂肪就要靠運動。

事實2：肌肉發達非常少見

女生缺乏男性賀爾蒙，就算努力訓練也很難長肌肉，除非是罕見的雄性賀爾蒙過多的個體，往往伴隨雄性化，聲音低沉，毛髮濃密，還要加上高強度的訓練才容易長肌肉。

事實3：靜脈曲張警訊

往往從腿部水腫大開始，久站或久坐，缺乏運動，造成心血管功能與肌肉能力衰弱或無法正常收縮運作，無力將血液輸回心臟，血液蓄積下肢造成腫脹，更嚴重時甚至小腿腫得像胖蘿蔔，靜脈血管浮凸曲張，大腿外側紫色血管亂七八糟。

最後：想要消除小粗腿並不容易，歸根結底還是科學運動。

特別是有氧跑步來提升腿部肌耐力與改善心血管功能非常有效，更能消除多餘脂肪，還你結實美腿。提示：沒有局部消除脂肪的辦法，脂肪的代謝是全身的。

拉伸按摩

放鬆肌肉促進血液循環，不過並不需要太多，運動完頂多伸展10～15分鐘即可。

拉筋伸展的方式有很多種，可視個人肌耐力情況而選擇合適的伸展運動。

將腿抬高

躺著將腿靠牆抬高，促進血液迴流，也是運動完做10～15分鐘就可以。做更久也不會有迴流更多的效果。

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