高迷網解析如何從90桿減到70桿？

大多數球手一般都很難突破90桿，而我的一名學生在一年內從90幾桿降至70幾桿。也許20桿的進步在職業賽事中是個極限，但也不是不可能的。

作為一名高爾夫教練，在我所接觸到的學員中，他們有著各異的運動天賦、不同的體形、動機水平和認知能力等，我可以很肯定地說，沒有一種固定的訓練方法適合所有的人，但同時，也一定有一種方法對你管用。如果你有足夠的毅力克服自己，你就一定能取得成功。

我的學生是一名職業選手，她完美地配合我給她定製的專屬訓練方案，結果取得了顯著的進步。有一次，她在兩天的賽事中分別打出了76桿和72桿，當時的天氣條件還是大風陰雨天。

下面是我那位學生取得成功的三個關鍵要素，以供大家學習借鑒。

1.找到自己的弱項

我的這位學生天性樂觀積極，她沉浸在進步的喜悅中，但我發現，當我們訓練時，她所關注的地方大多數是錯的。

我發現她訓練效果不佳的主要原因是缺乏力量，我決定將力量訓練的任務分派給一位我所信任的健身教練Jason Meisch，這位教練是我的私人健身教練，負責我的力量、身體調理和3D建設。我和Jason共同為她定製6個月的非賽季訓練計劃，每個禮拜訓練5個小時。她的訓練計劃以「揮杆目標」為基礎而建立起來的，為了讓她克服自己揮杆動作模式中的缺點，我們將這些目標融入到日常訓練中，這個訓練課程使她能夠從K-Vest設備獲取生物反饋信息。

2.利用反饋信息進行訓練

打球容易，但要打出好球不容易，當你自己摸索著前進的時候，你也許在無意識間以錯誤的方式打了無數次球，直到最終才發現是錯的。而有的人比較幸運，能夠及早發現自己的錯誤，但對於我們大多數普通球手來說，靠自己發現問題並不是個明智的主意。原因很簡單，高爾夫揮杆運動是項極其複雜的運動，自我發現問題的概率相當低。在我每年超過1000小時的教學中，我很少見到這種案例發生。

我的這位學生髮現自己的問題並不完全靠她自己。沒錯，她需要自己去感覺自己的揮杆，但她對我的指導持非常接受的態度，也非常感興趣。她通過我和Jason給她定製的K-Vest設備獲取3D反饋信息，她每周也會去幾次Jason的健身房進行動作訓練。通過這種反饋的方式，她就知道揮杆動作該如何去改進了。

3.不找任何借口

所有取得進步的學生都嚴格按訓練計划進行，他們不會去找任何不訓練的借口，也不會偷懶「走捷徑」。而我的那位職業選手學生非常專註於為她定製的訓練計劃，沒有找任何理由，也沒有表現出受挫的情緒。我相信動機和意志力在這當中發揮重要的作用，沒有付出就沒有收穫，這句話在高爾夫中是絕對的真理。

為了「守住」訓練成果，你需要「重複足夠多的次數」，重要的是，要讓大腦對新動作產生「動作記憶」，並將其儲存下來。我們經常會忘記新動作，並重新回到舊動作。要確保你所學的新動作，在今後有壓力的條件下也能夠「重複」做出來。如果能做到的話，那麼降低桿數就是必然的了。

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