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手臂肌肉鍛煉應該注意什麼？

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想要擁有一雙強壯的手臂，是每個男人的都希望的，不過具體應該怎麼訓練，需要注意哪些細節，很多朋友也比較茫然，今天我們就來看一下，手臂肌肉的鍛煉應該注意哪些細節。

1.首先需要確定的是：給肌肉合適的強度以讓肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能，什麼是充分的施展其功能？全程的鍛煉必須收縮肌肉還有伸展肌肉才可以實現。

2.不要過度的訓練：有些朋友急於求成，每天都會對肌肉進行不斷的刺激，肌肉得不到良好的休息和生長。建議；每組動作選擇適合你的重量，做10到12次。

3.每個動作全部練到力竭，也可以請朋友來幫助你，做到最好幾次做不到的時候，讓朋友輔助你完成每組次數。也可以提前準備好小重量的啞鈴，在拿不動的時候更換繼續完成。

4.千萬不要屈用自己掌握不了重量；這是非常危險的，很多健身房悲劇就是這樣發生的。

5.鍛煉結束後保持肌肉的放鬆：在訓練結束後，和在訓練組間隙間適當的活動肌肉，防止肌肉受傷拉傷，影響今後的鍛煉。血液的來迴流動也會給肌肉帶來充分的能量。

6.練習完手臂後休息一天：為了保證手臂肌肉可以更好的生長，休息一天時間，讓手臂肌肉恢復。

7.告訴自己的訓練的樂趣在哪；鍛煉和學習一樣，都是需要得到一份滿意的答卷才是對自己最好的回報，所以適當炫耀是你鍛煉的動力。

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手臂肌肉鍛煉方法

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手臂肌肉訓練方法有很多，找到適合自己的幾款動作，然後訓練，針對自己的手臂肌肉的鍛煉方法。

首先是一組無器械的4個動作

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下面是一組器械輔助的鍛煉方法

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