跑步不克服這8個問題，會傷身體！

跑步是一個了不起的方式來保持心臟健康。事實上，這樣做，只要每天五分鐘可以幫助你活得更久，但它也是一個很受傷的好方法。如果你做錯了，不但堅持不下來，還對你身體有傷害；當這些信號的呈現出來，解決這些問題，可以使運動更愉快，對你的健康更有益。

1、跑的很痛苦。尤其是如果你剛開始跑步，有點酸痛是正常的，並不意味著你受傷。但是如果它持續幾天，可能是一個受傷的跡象，拱腳疼痛，脛骨疼，膝蓋疼痛，緊繃的腿筋和臀部都是常見的運動相關的問題，。如果你不確定，顯然是受傷了，這可能是兩件事之一：你需要新的鞋子，或者你過度訓練的結果。

運動鞋的時間將取決於你經常跑步的公里數，大約每400英里你應該更換你的運動鞋，隨著時間的推移，減震和鞋底磨損，使你更少的支持。

過度訓練初學者和經驗豐富的運動員一樣。這通常意味著你一次性添加太多的里程或強度太快，沒有足夠的休息，這就需要重新考慮你的培訓策略，甚至考慮諮詢跑步教練幫助設定現實的目標。

2、你的肌肉緊張。可以適當的熱身和降溫，這也是防止受傷的重要動作。動態拉伸是一個很好的方式讓你的心率和你的肌肉拉伸前跑。簡單的一個站立，膝蓋彎曲，擁抱它朝向你的胸部，然後釋放，換另一條腿重複動作。慢慢地開始運行幾分鐘繼續加熱你的腿。降溫，慢跑以較慢的速度來幫助你的身體準備自己停下來，然後做靜態伸展持有10就像弓步。

3、你依靠其他跑步者的建議。有經驗的跑步者喜歡給新手關於跑步的建議。儘管這通常是有益的，它有一些風險。初學者聽很多不同的觀點和想法，往往不會考慮最適合他們。是否建議最好的運動鞋，運動內衣，或享受零食，非常棒的建議，但最終你需要找到最適合你，有經驗的跑步者並不了解你。你得了解你自己的身體，直到你發現你最好的表現。

4、把握不了跑步速度。「找到你的速度是至關重要的成功運行和起步過快是一種倦怠。因為過快速度可以讓你的身體很難應這個頻率，從而使你疲勞更快，運行較短。找到你理想的步伐，保持這個速度；如果你想強迫自己，加快步伐跑，那麼呼吸就會變得越來越困難。你的最大速度是當你身體可以不再難受，但仍然能夠充分深呼吸。

5、你抽筋了。跑步抽筋可能由淺呼吸，脫水，缺乏體內電解質，在運動之前吃喝。如果你的腿，抽筋了，這可能是因為你脫水；如果是你喘不過氣來，你呼吸錯了；如果你的胃很痛，那是因為你吃的東西。

集中在一天中保持水分，而不是在運動之前。如果你的腿開始抽筋，立馬停止、做做伸展和喝點水。

你吃什麼在跑步前很重要。也可以將吃零食放到一兩個小時以前，所以你有時間消化但不使用燃料。遠離高脂肪的食物，纖維和蛋白質，因為他們難消化。（獲得一些很棒的想法預處理和運動後的零食。）

6、不專註於呼吸。通常新手往往採取淺呼吸來源於的胸部，而不是更低的肺

呼吸，你的跑的頻率高就應該擴大每次深呼吸。如果你覺得抽筋了，專註於呼吸放緩。吸入從一數到三，暫停，然後呼氣，從一數到三。

7、你很快就失去了動力。有時很難把自己從沙發上拽起撞到地面運行。加入當地的跑步俱樂部不僅開始跑步的好辦法，但保持動力和發現鼓勵能夠感受到來自於周圍運動員。如果你是一個有經驗的跑步者，它可以給你一個實現的機會幫助別人成長，學會愛你的運動。它還可以幫助你設定現實的目標，以避免過度訓練。

8、你太累了。跑步是艱難的，因為你可能是成為一個早起的人，最佳時間運動實際上一大早，也就是去辦公室之前。一個2012年的研究發現，早晨鍛煉可以幫助你獲得更好的睡眠，睡眠質量是重要的燃料你的身體鍛煉。另外，2014年4月的一項研究發現，絕大多數人的日常早上陽光照射bmi指數明顯低於那些有陽光在當天晚些時候，你會對你的身體得到更大的快樂。

以上內容整理自東方網

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