新爸新媽必備：放鬆自己的小技巧

??寶寶一晚又一晚的啼哭，會給你帶來很大的壓力，難以入睡。在你開始恐懼夜晚睡眠時間，害怕每晚隨時要被寶寶的哭聲驚醒，然後又因太累睡著之前，你可以嘗試一些放鬆技巧。經過一天漫長的工作之後，你也可以運用這些技巧來放鬆。如果你仍然無法放鬆睡著，你可以配合安眠藥使用。

??1.瑜伽和拉伸運動

??許多健康俱樂部或娛樂中心都會根據能力等級提供相應的瑜伽和拉伸課程。如果你沒時間去健身房，你可以考慮租或買瑜伽錄像，在家裡鋪上瑜伽墊做瑜伽或伸展運動。平躺在瑜伽墊上，緩慢地將膝蓋拉到胸膛，邊深呼吸邊保持幾秒鐘，然後放鬆自己將膝蓋恢復原位。或者緊握雙手，手指交叉在身前，手掌向上舉過頭頂，保持幾秒再放下。

??2.按摩

??除非你有24小時隨叫隨到的專業女按摩師，你還是得依賴你的伴侶，在你睡覺前幫你按摩驅走你一天的勞累。一次包括頭部、頸部、肩膀、背部、胳膊、腿的10分鐘按摩，能消除你的疲勞，讓你更容易進入睡眠 。

??3.深呼吸

??慢慢說話、深呼吸都能緩和你的肌肉緊張情況、降低你的心跳率、幫助你更快入睡。下午3點你清醒無比的時候，你就可以用這個方法放鬆自己、更快進入睡眠。閉上嘴巴用鼻子慢慢呼吸，感覺空氣進入肺部肚子逐漸上升的感覺。在呼氣前屏住呼吸一秒，然後用4秒的時間呼出氣體。重複這個過程直到你感到放 松。

??4.漸進式肌肉放鬆

??躺在床上，閉上眼睛。左右交替地側躺，收緊、放鬆你的手、前臂肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌、臉和下巴 、胸膛和肩膀、肚子、大腿，直到腳。20至30分鐘以後，你就會從頭到腳得放鬆了。

??5.意象導引

??想像你在一個很令人放鬆的地方，比如躺在一個溫暖的沙灘上或在山林小溪旁。閉上眼睛，想像你在那個場景的每個細節，沙粒和水流過岩石的聲音。一開始你的注意力會分散，但是經過努力，你就能除去頭腦里的碎碎念，專心睡覺。

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