宅男如何變男神，家用健身器材推薦

每天除了上班就是宅在家，身體真真是每況愈下，每天工作已經很累了，實在不想出門也沒關係，男士健身不一定就必須去健身房，想要健身變成生活的一部分，不如準備一些家用健身器材，讓你在家裡就能擁有脫衣有肉、穿衣顯瘦的好肌肉。下面，看看小二為你推薦的眾多室內健身器材，一定可以充分滿足你~

NO.1

▲跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最常用的一種。美國喬山品牌研發的新一代跑步機，革新了跑板技術，使得跑板本身更具有彈性，不需再藉助硅膠、彈簧等輔助手段進行減震，革命性的提升了跑步機的減震性能。喬山跑步機可以最大程度的保護跑者腳踝不受損傷。，具有折收省力，撐持穩固的特點。對於小二這種意志力比較差的人來說，家裡有個跑步機，至少讓自己沒有任何由於天氣的因素去偷懶。

NO.2

▲你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎？那你可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊！

NO.3

▲人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。健身時間：1個動作做12～15次，反覆2個回合。做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。

NO.4

▲用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦！優點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。健身時間：15～30分鐘。搖的時候動作盡量大一點，效果會更好。

NO.5

▲俯卧撐架用鐵管製成，可供徒手和腰部負重做俯卧撐使用。 也有一種高架俯卧撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯卧撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。放在家裡也非常方便。

NO.6

▲卧推架是練胸大肌的專用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平卧推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式卧推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。放在家裡用用，有時候還會感覺是一種享受。

實驗證明，每天堅持運動健身，不僅能強身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥塑形的效果。如果沒有時間去健身房或者 室外跑步，不妨藉助於購買這些健身器材放置家中，在家堅持運動，也能快速變成男神哦。

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