完美身材養成計劃之深蹲系列（五）

這是深蹲系列的最後兩個動作，也是我們最後需要征服的動作。雖然，深蹲還有很多可以更上一層樓的動作，但是能夠掌握這個系列的全部動作，已經可以讓你的大腿猶如升降機般強壯了。想像一下，當你的腿部可以給你提供源源不斷的力量的時候，這是多麼美妙的一種感覺。

漁人為大家介紹深蹲系列的最後兩個動作。

單腿輔助深蹲

這個動作是為最終的單腿深蹲做最後的衝刺準備的，難度要比單腿深蹲要小，作為最終練習單腿深蹲的一個緩衝。

動作要領：

依然需要一個籃球，或者高度差不多等高的物體，放在腳邊。單腿直立，另一條腿保持伸直抬起來，背部挺直身體保持成一條直線，目視前方。一隻手貼住臀部，另一隻手伸直幾乎與地面平行。然後彎曲髖部和膝蓋，用肌肉慢慢控制身體的下蹲。當大腿緊貼小腿的時候，用緊貼髖部的那隻手扶住籃球，停頓大約1秒，然後再用腿部肌肉直立起身體。在動作的過程當中，要時刻保持身體的直線性，另一隻手要始終與地面保持平行，不能動作過快而產生慣性。

訓練強度：

每條腿每次鍛煉起碼可以完成5次動作，以每條腿都可以完成20次動作為目標。建議每次鍛煉都分3組進行，每組之間的休息間隔不要超過1分半鐘。

終極式--單腿深蹲

終於到了最後的一式，也是最讓我們激動的一式。當你掌握了這一式，無論是在健身房還是在公園裡面，你都會得到許多羨慕的目光和讚賞的語言。

基本動作和單腿輔助深蹲差不多，區別就在於這時候已經不需要使用籃球來進行緩衝了，因為這個時候你的力量已經足夠強大了，需要的是完全征服這一個動作。這兩個動作還有一個區別就是在進行單腿深蹲的時候，兩隻手都要伸直，然後保持與地面平行。同樣的，在動作的過程當中身體要保持成直線，而且也不能動作過快，以免產生慣性而影響鍛煉效果。

因人而異來制定鍛煉計劃，別人的不一定就會適合你自己，要根據自己的實際情況來。單腿深蹲如果能夠做到每條腿都能夠完成10次動作的話，你的腿部力量已經遠遠超於常人了。但是，如果你想要精益求精，那你就以每條腿都能夠完成50次作為目標吧，這是真正的精英水平。

介紹到這裡，深蹲系列的所有動作就已經全部都給大家介紹了。其實，我們每一個人都比自己想像當中的要強大。很多時候，阻礙我們進步的不是別人，而是我們自己。勇敢的踏出第一步吧，並且有恆心的堅持下去。如果你是一個沒有任何基礎的新手，不需要擔心，從深蹲動作系列的最簡單的一式開始練習，你的大腿同樣會成為你最強大的力量源泉。

不需要過多的猶豫，你只需要現在就開始，並且堅持下去就可以了。當歲月老去，你的大腿會給你意想不到的回報的，你也會感謝你當年練習深蹲時候的付出。

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