跟教練學羽毛球 高遠球和劈吊的再領悟

本文作者為 liudan7812，授權發表。

1、兩點打一點之高球訓練。我打教練後場一個點的高球，他打我後場兩個點高球。現在對於高遠球的發力上，教練要求我一定要手腕發力，發力完畢後，自然收拍，這已經不同於一開始的整體大臂大幅度揮拍了，算是一個小小的進階，但是，仍然不要制動發力。整個發力的過程，如同一根長鞭，而不是一條木棍，要善於借用身體的力量。為何專業隊員對拉高遠N拍都不累，其中一個重要的原因就是他們採用的是利用整個身體的力量傳導到鞭梢的一種發力模式，所以相對輕鬆的多。人家用整個身體和你扳手腕，你純小臂的力量，哪比得了啊。

（圖片來自網路）

2、劈吊訓練。今天這個模式略不同於以往。我後場兩個點的高球都是正手劈吊，前場則是網前勾對角，教練是站在網前一個點不動的。一開始訓練的時候，特別是頭頂位的側身劈吊完成後，下一步上網的勾對角步法上老是上不去，其他步法也是踉踉蹌蹌很是勉強。最大的收穫就是：憋住氣！原因是這樣的，在屢次的勉強追著球跑之後，教練批評我打球沒節奏，我說，我也想有節奏啊，無奈步法總是不是很到位，人都是被動追著球跑，故而打不出來節奏啊，教練說，你試著強打精神控制住自己的呼吸，強行讓自己保持穩定呼吸和輕鬆的步法，拼一把看看。OK，並不是說真的憋住氣，而是HOLD住自己的呼吸，強迫自己壓抑住大口喘氣的慾望，步法上快慢結合，保持主動的加速度的能力。果然，節奏有了，手上的質量也提高了，居然堅持了7、8個來回。但是，打完這個多拍，人立刻像狗一樣拍子杵著地大口狼狽的呼吸之。教練說，練得就是這個能力！在不斷的TOUCH極點的過程中，自然的這口氣就會越來越長，自己的極限就會越拉越深，而反觀對手，如果缺乏這個訓練，一旦被打了一個這個多拍之後，很可能後面好幾個球都會緩不過來的，差距就此拉開。

還有一點很重要，在劈吊的動作上，教練經常喊話提醒的一個關鍵詞就是「送出去」。意思是說，劈吊的時候，要通過轉體把肩膀送出去，高遠球也是一樣，要有一個整體身體來打球的觀念，雖然可能即使不轉身就單純的依靠胳膊的力量和能力來完成劈吊或高遠也是沒問題的，但是，從技術的正確性角度來講，這是不對的，不管多好打的球，還是要堅持正確的姿勢，長此以往，才能在高壓下依然不變形，進而形成根深蒂固的習慣。

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