99天減掉30斤，跟著學你也可以做到……

今天的體重再創新低：69.8kg，圓滿完成100天之前我制定的計劃：減到70kg以下。這場歷時3個多月的減肥終告成功，我把截圖發到朋友圈之後一下子引爆了，不斷有朋友留言問怎麼做到的，其實減肥並不是遙不可及的事情，如果我能做到，那麼你也一定能做到。

起因

3個多月之前的某天，忽然看到一句話，」 一個人如果連體重都控制不了，還能幹點啥？」看完之後我深深的被震撼了，減肥需要理由嗎？或許需要，但真的需要嗎？或許不需要。我的減肥之路就是這麼開始的。或許最初的初衷只是想證明一下，虎頭蛇尾的射手座也能堅持一件事情。如果你決定開始減肥了，那就天開始吧，如果你已經開始了，就往下看吧。

01

要有一個目標，然後把它寫下來

這是減肥很重要的一點，關係你減肥大業能不能實現的關鍵。我黨為啥能把裝備了美式武器的GMD攆到一個島子上？因為信仰，信仰真的很重要。對於減肥，落到紙上的目標就是我們的信仰。

我開始減肥的時候就想，我應該實現一個什麼樣的目標呢？11年的時候我曾經試過半年減了18斤，那這次應該超過上次，20斤吧距離上次目標太近，不容易有成就感，就定個30斤吧！如果能減掉30斤，基本就實現大學時的體重了。可能對於很多人來說恢復大學時的體重有一定難度，但我還是做到了，我相信你也可以。

作弊招數：吃飽了再進行第一次稱重，這樣減肥事業已經立於不敗之地了。

2

買個秤，每天稱一下

這個是非常重要的事情，人都是目光短淺的動物，只有時時刻刻看到自己不斷減輕的體重，才會有爆棚的成就感支持你堅持下去。

這一路走下去你需要拒絕的誘惑太多了，所以時刻需要秤的提醒。我的做法是每天醒來第一件事就是秤體重。當然你也可以安排在睡前，午飯後，等等你認為合適的時候，但有一點需要注意，人空腹和吃飽的體重差是不小的，所以最好固定在同一個時間測量體重。測量完體重可以把每天的體重都記錄下來，如果有興趣還可以像我一樣做一個走勢圖，這些都會成為你堅持下去的動力。記住，這很重要。

3

飲食是關鍵，運動是輔助

減肥前從網上搜索了大量的減肥攻略，經過綜合比較，根據我自身的情況，為我自己量身定製了一套減肥方案。

我是那種運動細胞不怎麼發達的人，所以運動減肥對我而言並不是很適合。減肥無非四個字，「少吃多動」。既然無法在多動上做文章，只能少吃了。我所謂的少吃不是少吃飯，而是盡量減少卡路里的攝入，增加卡路里的消耗，達到減肥的目的。我先說具體做法再分析原理。

首先每日三餐正常進行，不需要那種不吃晚餐的絕食大法。因為我是個不吃就很難睡著的人。我曾經試過不吃晚飯，結果半夜餓的起來找吃的，前功盡棄。我認為只要吃的東西合理，多吃少吃不是很重要。

早飯：一杯豆漿+一片全麥麵包+一個雞蛋+適量水果或蔬菜，如果覺得不飽請喝水。最好在早飯前喝一大杯水，增加飽腹感。如果還是餓的不行，尤其是上午工作無力支撐的話（當然這種可能很小，上述的搭配已經基本夠上午的營養支出了），可以再吃一個雞蛋。網上的教程是只吃蛋清，我是個節約的人就連蛋黃一起吃了，感覺還可以。有一定要說明麵包必須是全麥的，普通的麵包不可以，也不能用饅頭片代替，老老實實去超市買吧，不貴。豆漿倒是可以用牛奶代替，最好是脫脂牛奶。

午飯：午飯之前一定要喝水，一定要喝水，一定要喝水！重要的事說三遍。至於喝一杯還是兩杯看情況而定了。尤其是減肥初期，一定要多喝水，用水增加你的飽腹感減少食物的攝入。

在飲食搭配上應該是青菜+瘦肉的組合，盡量減少饅頭、米飯的攝入。如果確實餓的不行少吃點吧。網上教程說可以吃牛羊肉，因為我不吃牛羊，沒有嘗試。我覺得效果應該不錯。這兒應該糾正一個觀念，吃肉不會長肉，尤其是吃瘦肉。我的做法是餐前兩杯水（300ml的杯），盡量吃菜，吃瘦肉（一定拒絕肥肉）。

為了控制飯量，最好餐前把自己的菜單獨盛到一個盤子里，吃完立刻離開餐桌。如果沒吃飽就喝水吧！

晚飯：晚飯的情況喝午飯差不多。只是要注意一定不能有饅頭米飯的攝入。我的做法是0攝入，堅決抵制。說實話，只要是有點胖的人都是攝入量大於消耗量，換句通俗的就是都是吃貨。這個和嘴鬥爭的過程是及其艱難的。

按照我們家的習慣，晚餐一般都是非常豐盛的。我對自己的控制就比較苛刻。一般情況是青菜+魚，或者青菜+蝦的組合。海鮮可以放心大膽吃。如果吃水餃或者蒸包，就嚴格控制量。比如水餃我的量是10個，蒸包吃3個。不要覺得太少，我就是這麼做的。可以負責任的告訴你，吃這麼點真的餓不死。運動輔助：眾所周知，之所以肥胖是因為卡路里的攝入多於消耗。我們通過飲食控制了攝入，還需要加大消耗才能達到減肥的目的。我們可以選擇一種運動方式來增加卡路里的消耗。我選擇了最為簡單的走路。如果你也選擇走路的話，可以準備一個運動手環，當然手機也可以。制定一個大約的運動量，比如我初期是1w步，後來1w3，最後是1w5。如果這一天的運動量沒有達到，在晚飯後必須補充到目標。切記目標可以小，但一旦制定了一定要執行下去。這樣以來，我們控制了嘴，邁開了腿，剩下的就是堅持下去了！

4

堅持，堅持，堅持！重要的話說三遍

最重要世間最難的事是什麼？我想沒什麼比「堅持」這兩個字更難的了。如果說好的開始是成功的一半，那另一半應該就是堅持了，減肥也是一樣的道理。無數人興緻勃勃的開始，卻始終無法到達成功的彼岸。所以當你堅持不下去的時候再堅持一次，成功就在不遠處了。

在堅持的過程中會遇到很多的問題，我無法一一羅列。在這兒我僅僅說說我遇到的幾個問題。

1. 遠離這些食品。冷飲，甜點，燒烤，巧克力，奶油蛋糕，油餅，油條，薯條，瓜子，核桃，腰果，速食麵……遠離他們吧，越遠越好。我在減肥過程中吃過一次油餅，反彈的非常厲害。一天的反彈會導致數天無功而返。

2.堅持每天稱重。一方面可以看到自己的成就，另一方面如果出現反彈要立刻檢查自己的飲食裡面有什麼疏漏。找到原因查缺補漏。

3.抵制美食的誘惑。能夠吃小米就不吃大米，能吃玉米面就不吃白面。能吃菜就不吃面。能多喝水就少吃菜。總體的原則是：水>海鮮>瘦肉>蔬菜>水果>粗糧>米>麵食。

4.第一個10斤最容易。減肥的過程中，第一個10斤是最容易實現的。據說第一個10斤減的都是水，往後才開始減脂肪。不知道這個說法靠不靠譜。但我減肥的過程中確實有這樣的體會。如果堅持的好，第一個10斤十幾天就能完成，最多也不用一個月。而之後就會出現很嚴重的瓶頸，度過之後才會再度快一些，但永遠也無法到達開始的那個速度了。所以請不斷鼓勵自己堅持下去吧，實在堅持不下去的時候看看這篇小文。

最後，聽說看完點贊的都能減肥成功。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！